Problem z bicepsem ( nie rośnie )

hubka111

rozumiem,ze z reszta grup nie masz w ogole TAKICH problemow?
czy ty czasem nie za bardzo przesadzasz?
pisze tak,bo podobne "problemy" pojawiaja sie w prawie co drugim poscie,a rozwiazaniem okazuje sie po prostu wieksza masa miesniowa.

"żeby był dłuższy, szerszy i wyższy.'

zdajesz sobie sprawe,ze pewnych rzeczy i tak nie przeskoczysz?

masuj chlopie,masuj!


acha,zaraz!
czy w trakcie wykonywania cwiczen na biceps jestes w stanie zwiekszac obciazenia treningowe-ciezar lub ilosc powtorzen?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-30 18:05:20

właśnie że robiąc biceps jak i inne partie wykorzystuje swoje możliwości do maksimum tak że ledwo kończę serie.

a co powiesz na temat tego planu treningowego??? jest dobry czy coś w nim zmienić??? skoryguj go jak możesz...

hubka111

"wykorzystuje swoje możliwości do maksimum tak że ledwo kończę serie. "

nie zalamuj mnie,please.

traktor71
napiszesz mi coś konkretnego??? pisze jak jest ćwicząc czuje mam takie napięcie mięśni że ledwo kończę serie. zostaw ten biceps w spokoju a luknij na ten plan. bo nie chce zakładać nowego tematu.

ja bym na twoim miejscu zamienil to tak, ze plecy z bicem, nogi z barkami.
Plecy i nogi na jednym treningu to dosc mocne polaczenie.


edit:
Viren, bez zadnej spinki z mojej strony, poporostu z ciekawosci, moglbys powiedziec czemu zawsze polecasz plan 4dniowy?

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2011-01-31 09:46:05

poniedziałek:

-wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 progresja
-wyciskanie skos hantle 10-10-10 czy progresja 12-10-8-8???)
- to zależy od Ciebie możesz robić progresje na treningu, a możesz co trening dokładać ilość powtórzeń bądź ciężaru. - to też jest progresja, bo wielu o tym chyba zapomina
-rozpiętki na płaskiej10-10-10 stały ciężar

-francuskie leżąc progresja 12-10-8-8
-wyciąg 10-10-10 (wyciąg wcześniej miałem jako 3 ćwiczenie, robienie wyciągu jako ćwiczenie 2 może być korzystniejsze)
-wyciskanie zza głowy oburącz 12-10-8-8 progresja
Nie wiem czym jest te wyciskanie dla Ciebie ostatnie, ale ok. Ja zawsze jak chciałem dowalić triceps robiłem 3x francuz lezac + 3x prostowanie reki w opadzie + 3 x francuz siedzac jednoracz (dwa ostatnie cwiczenia tym samym ciezarem bo reka byla tak zmeczona, ze juz nie bylem wstanie robic wiekszym francuza) Ale to moja propozycja

Środa: Barki, Biceps
-Wyciskanie zza głowy 12-10-8-8 progresja
-wyciskanie z klatki 12-10-8-8 prosgresja
-unoszenie hantelek przodem 10-10-10 stały cieżar
-unoszeni hantli w opadzie 10-10-10 stały cieżar
-podciąganie wzdłuż tułowia 12-10-8-8 progresja
nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki proszę o korektę.
O wiele za dużó barki to najmiejsza partia a ty robisz 20 serii? Wyciskanie zaa/przed głowy albo push press + unoszenie przodem jeśli zrobisz tylko te dwa ćwiczenia to po 4 serie wystarczy. Jeśli chcesz coś dodać to po 3 serie. Ewentualnie możesz dodać unoszenie do przodu hantli w superseri z unoszeniem na boki, ale po co dla Ciebie superserie? Albo po prostu wyciskanie hantli na dobicie.

-Uginanie ze sztangą 12-10-8 progresja
-uginanie hantlami siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki)
-modlitewnik 10-10-10 stały ciężar
Izolowane ćwiczenie na początek, potem młotki, a na koniec sztanga. Jeśli biceps słabo Ci idzie robisz go inaczej, czyli np. robiłeś po 8 powtórzeń max. Zrób w izolowanym ćwiczeniu po 12, a w pozostałych max ciężarem po 6. Kombinuj ...
piątek: plecy, nogi
-podciąganie na drążku 3 x max
-wyciąg szeroko za kark 12-10-8-8
-wiosłowanie w opadzie 12-10-8-8
-martwy ciąg 10-10-10

Wyciąg zbędny. Marty ciąg po drążku. Po 4 serie.

-przysiady ze sztangą 12-10-8-8
-przysiady wykroczne 12-10-8-8
-wspięcia na palce 12-10-8-8

Nogi w miare.

Reasumując...

Przedstawiłem Ci na bazie Twojego planu jak ja to widze, nie jest to żadna super metoda tylko sprawdzone metody na mnie z zachowaniem pewnych zasad. Jeśli chcesz się dostosuj jeśli nie ćwicz swoim planem.

Połączenie które zrobiłeś jest dla mnie raczej głupie. Ja po dobrze wykonanym MC miałbym problem zrobić przysiad ze sztangą, kiedyś ćwiczyłem plecy+nogi na jednym treningu 2 tygodnie wytrzymałem.

Klatka + tricep
Plecy + biceps
Nogi + Barki

Ewentualnie zamiana ticepsa z bicepsem.
Tyle z mojej strony.

ok wielkie dzięki coś z tego tematu wyniosę. Poćwiczę miesiąc lub dwa i zobaczymy czy coś pomogło:) łapcie soga;) pozdro.