emberwilde
Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. (skopiowany w celu edukacyjnym 
Jednodniowy jadłospis :
Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane(co by mozna dodac zamiast siemia ?)
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak(co by mozna dodac zamiast szpinaku)
Posiłek 3
Polędwica wołowa(tutaj za poledwica nie przedpadam)
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
albuminy(białko jaj)
banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna
Chcialem jeszcze spytac czy jestem wstanie caly sezon wygladac jak ten koles na filmiku,
wiem ze jest on przygotowany pod zawody, ale ciekawi mnie czy po zawodach jest caly zalany i nie widac przykladowo tak idealnie kazdego miesnia?
Pozdrawiwam
Jednodniowy jadłospis :
Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane(co by mozna dodac zamiast siemia ?)
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak(co by mozna dodac zamiast szpinaku)
Posiłek 3
Polędwica wołowa(tutaj za poledwica nie przedpadam)
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
albuminy(białko jaj)
banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna
Chcialem jeszcze spytac czy jestem wstanie caly sezon wygladac jak ten koles na filmiku,
wiem ze jest on przygotowany pod zawody, ale ciekawi mnie czy po zawodach jest caly zalany i nie widac przykladowo tak idealnie kazdego miesnia?
Pozdrawiwam
Krzysztof Piekarz
