Anonim
cykl typowo masowy ;) 2x tyg poniewaz w 1 tyg cwicze trica 2x i 1x bica a w drugim 2x bica i 1x trica wiec ciagle tak zmieniam ;) do oceny prosze :P sadze ze taki trening to nie jest mocny katownik na bic/tric ;) i zawsze inny parametr
PONIEDZIALEK:
klatka
wyciskanie skos ujemny 3x8
wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x8
wycisk sciskajacy 3x8
rozpietki 3x8
triceps:
wyciskanie wąsko podchwytem 3x8
odchylanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8
sciaganie linki wyciagu w dol 3x10
WTOREK:
plecy
drazek do karku 4x8
drazek do klatki 4x8
wioslo sztanga 3x8
wioslo hantla 3x8
biceps
uginanie ramion z sztanga 3x8
młotki 3x8
modlitewnik 3x10
sroda wolne
czwartek nogi
przysiad 3x8
wykroki 3x8
martwy ciag 3x8
wspiecia na palcach 3x8
piatek:
barki
unoszenie bokiem sztangielek 3x10
arnoldki 3x10
wyciskanie sztangi zza glowy 3x8
triceps
wyciskanie wasko nachwyt 3x8
francuskie wyciskanie sztangielki 3x8
sciaganie linki wyciagu gornego w dol nachwyt prosty 3x10
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: meciarz
PŁEĆ:facet
WIEK:20
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117cm
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:nie wiem
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: obecnie zaczelem prop+cypio+win
Zmieniony przez - meciarz w dniu 2011-01-28 14:39:24
PONIEDZIALEK:
klatka
wyciskanie skos ujemny 3x8
wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x8
wycisk sciskajacy 3x8
rozpietki 3x8
triceps:
wyciskanie wąsko podchwytem 3x8
odchylanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x8
sciaganie linki wyciagu w dol 3x10
WTOREK:
plecy
drazek do karku 4x8
drazek do klatki 4x8
wioslo sztanga 3x8
wioslo hantla 3x8
biceps
uginanie ramion z sztanga 3x8
młotki 3x8
modlitewnik 3x10
sroda wolne
czwartek nogi
przysiad 3x8
wykroki 3x8
martwy ciag 3x8
wspiecia na palcach 3x8
piatek:
barki
unoszenie bokiem sztangielek 3x10
arnoldki 3x10
wyciskanie sztangi zza glowy 3x8
triceps
wyciskanie wasko nachwyt 3x8
francuskie wyciskanie sztangielki 3x8
sciaganie linki wyciagu gornego w dol nachwyt prosty 3x10
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: meciarz
PŁEĆ:facet
WIEK:20
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 88
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117cm
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:nie wiem
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: obecnie zaczelem prop+cypio+win
Zmieniony przez - meciarz w dniu 2011-01-28 14:39:24
Krzysztof Piekarz
