Propozycje na redukcję wagi

Witam
to moje aktualne parametry 33 lata , 180 cm , 95kg , dość spory brzuch , chce zredukować do 82-85 kg w domowych warunkach .
Dysponuję na tą chwilę hantlami oraz za kilka dni ławką .
Proszę o propozycję treningu ,
Na razie od kilku dni robię A6W

A6W jest na wyrzeźbienie mięśni a nie na spalanie tłuszczu.
Zacznij i rozpisania diety

Nad dietą już myślę ale chcę też zacząć ćwiczyć i potrzebuję jakiegoś przykładowego treningu .Z samej diety to wiele nie osiągnę .

"Z samej diety to wiele nie osiągnę" a bez niej można powiedzieć, że nic.
Co do treningów to mając hantelki można ułożyć parę ćwiczeń i do tego użyć własnego ciała. Mam tutaj na myśli pompki w różnej postaci, czy przysiady. A co z aerobami?
Masz dostęp do jakiegoś rowerka, orbitreka czy bieżni?

Orbitrek jest na liście zakupów , natomiast aktualnie jest to aero na wolnym powietrzu , tłuszczów praktycznie już nie jadam , ilość kalorii też zredukowałem o ok. 30 %

Ale tłuszcze są potrzebne jako źródło energii, ale te zdrowe np. orzechy, słonecznik, oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron. Jak ograniczysz tłuszcze do 0, to żeby wyrównać bilans będziesz potrzebował więcej białka a to mało możliwe, żeby go tyle dostarczyć z jedzenia.
Najlepiej wejdź do działu ODŻYWIANIA, to ułożą Ci dietę odpowiednio.

Może źle się wyraziłem , tłuszcze pochodzenia zwierzęcego odstawiłem , roślinne te "dobre" w rozsądnych ilościach spożywam ,wiem że dieta jest ważna i mam zamiar ją stosować , proszę o przykładowy trening jaki mogę wykonywać abo wspomóc redukcję i trochę się urzeźbić .

Przy odchudzaniu dieta to podstawa, cwiczenia to wskazany dodatek.
Z moich (i nie tylko) doswiadczen wynika ze najlepiej najpierw skupic sie na dobrej diecie + umiarkowane aeroby spokojnym tempem, lub po prostu wieczorem ok 1h spacer szybkim tempem.
Organizm lepiej reaguje jak sie co pewien czas wprowadza nowe dodatkowe bodzce.

Jesli chodzi o trening w domu to moge polecic:
1. Thrusters z ciezarkami, co najmiej 4 serie po 12-15 powt,
2. Pompki lub/i wyciskanie na klate,
3. Wioslowanie jednoracz w parciu o laweczke,
4. lydki - wspiecia na jednej nodze z hantla w reku po stronie cwiczonej lydki,
W P. 1-4 cwiczysz praktycznie najwieksze partie mesniowe
Jesli masz ochote to mozesz dolaczyc drobnice typu
biceps, brzuszki (aerobowo czyli 3 serie ile sie da),

Stosuj naprzemiennie pierwszego dnia trening silowy, drugiego 40-60 min aerobow. 1 dzien w tygodniu przerwa.

powodzenia i wytrwalosc
Max