Split 2x partia tydzien

siema zakładam tutaj ten temat bo w dzienniku tylko śmietnik robie

chce trenowac splitem adzik123

ciężko(co mi o WIELE BARDZIEJ PASUJE)
w-a-b-w-w-a-b

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch

Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8
rozpiętki płaska 3s. 12 10 8

wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8
wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8
unoszenie hantli an boki 2s


pompki francuskie 4s. 12 12 10 10


brzuch tu zrobie poprostu troche ćwiczeń które znam

B: nogi, plecy, bicepsy, przedramie

przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8
wykroki z hantelkami 3s 12 10 8
prasa 3s 12 10 8
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku 4s do maxa(dużo nie będzie)
wiosło sztangą podchwytem 3s 12 10 8
MC 3s 12 10 8

uginanie ramion ze sztangą(siódemki) 3s

uginanie nadgarstków podchwyt 3s 12 10 10





lub coś takiego z podziałem na cięzko/lekko
w-a(c)-b(l)-w-w-a(l)-b(c)

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki francuskie 3s
wyciskanie franc. hantelkiem 2s

uginanie nadgarstków podchwytem 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

wykroki 3s
uginanie nóg na prasie 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą 3s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

brzuch ćw które znam

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie hantelek skos 2s

wyciskanie hantli 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 2s

pompki francuskie 3s.

uginanie nadgarstkow podchwytem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wykroki 3s
prostowanie nóg na prasie 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max(mało troche tego będzie więc może zrobie z pomocą kolegi)
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą siódemki3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

brzuch ćw jakie znam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 96(juz zapomniałem xD)

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 9mc

Uprawiane inne sporty: aeroby w róznych formach

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, sztangielki, sztanga, ławeczka, prasa

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 15:42:53

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 15:43:22

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 15:44:34

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 17:27:23

czekam na pomoc

wybieramy opcje nr 2


w b1 daj MC jako 1 cwiczenie
w b2 siady jako 1 cwiczenie, mc wywal z tgo zestawu

no i wklej ponownie

dobra, w b1 pasuje a b2, nie rozumiem, wszystko inne mam wywalić? za lekko będzie te nogi, jeszcze jak mc wywale to nic nie odczuje,

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki francuskie 3s
wyciskanie franc. hantelkiem 2s

uginanie nadgarstków podchwytem 3s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

wykroki 3s
uginanie nóg na prasie 3s
wspięcia na palce 3s

MC 3s (samo mc)

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

brzuch ćw które znam

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie hantelek skos 2s

wyciskanie hantli 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 2s

pompki francuskie 3s.

uginanie nadgarstkow podchwytem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wykroki 3s
prostowanie nóg na prasie 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max(mało troche tego będzie więc może zrobie z pomocą kolegi)
wiosłowanie sztangielką 3s
wiosłowanie sztanga 3s(wywaliłem mc, dałem to, nóg nie obciążam bardziej)

uginanie ramion ze sztangą siódemki3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

brzuch ćw jakie znam



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 20:49:12

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 20:57:40

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-28 23:36:19

Jak bedziesz tyle edytował to w koncu dostaniesz bana od jakiegoś moderatora.



Ja myślę, że nie dojdziemy do porozumienia, bo niestety wciąż myślisz ze napyerdalania do oporu przynosi rezultaty.

edytuje bo błędy robie lub coś chcę zmienić.

przecież to nie jest "napyerdalanie" ludzie robią więcej i żyją

i nogi są przecież identycznie z twojego planu kopiowane

Edytowałeś kilka godzin pozniej, o to mi sie rozchodzilo Podbijajac temat



**************************

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s /4 SERIE
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s /4 SERIE
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s //WYWAL

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki francuskie 3s
wyciskanie franc. hantelkiem 2s

uginanie nadgarstków podchwytem 3s //ZROB SOBIE SSERIE UGINANIE NACHWYTEM + PODCHWYTEM

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

wykroki 3s
uginanie nóg na prasie 3s
wspięcia na palce 3s

MC 3s (samo mc) //JAKO PIERWSZE CWICZENIE

PO WSPIECIACH DAJ WIOSLOWANIE HANTLAMI 3S

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

brzuch ćw które znam

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangi płasko 3s //SZTANGIELEK
wyciskanie hantelek skos 2s //ROZPIETKI 3S

wyciskanie hantli 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 2s //UNOSZENIE W OPADZIE 3S

pompki francuskie 3s.

uginanie nadgarstkow podchwytem 3s //DAJ SS

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
ZURAW 3S
wykroki 3s //WYWAL
prostowanie nóg na prasie 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max(mało troche tego będzie więc może zrobie z pomocą kolegi) // MOZE INNY CHWYT? PODCHWYT? NACHWYT? GDZIE DASZ RADE WIECEJ POWT DAC?
wiosłowanie sztangielką 3s //WYWAL
wiosłowanie sztanga 3s(wywaliłem mc, dałem to, nóg nie obciążam bardziej) OK, MOZE BYC

uginanie ramion ze sztangą siódemki3s //PO CO CI METODA 21?
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

brzuch ćw jakie znam

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s /4 SERIE
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s /4 SERIE
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s //WYWAL

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki francuskie 3s
wyciskanie franc. hantelkiem 2s

uginanie nadgarstków podchwytem 3s //ZROB SOBIE SSERIE UGINANIE NACHWYTEM + PODCHWYTEM

ok wszystko mi pasuje, chociaz wyciskanie hantlami słabo jeszcze idzie:) pytanie jak z powtórzeniami? 12 10 8 8?


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

MC 3s (samo mc) //JAKO PIERWSZE CWICZENIE
wiosło hantlem 3s

wykroki 3s
uginanie nóg na prasie 3s
wspięcia na palce 3s

MC 3s (samo mc) //JAKO PIERWSZE CWICZENIE

PO WSPIECIACH DAJ WIOSLOWANIE HANTLAMI 3S

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

brzuch ćw które znam

czyli zaczynam mc potem nogi? wiosło robić po mc czy po nogach?

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangi płasko 3s //SZTANGIELEK
wyciskanie hantelek skos 2s //ROZPIETKI 3S

wyciskanie hantli 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 2s //UNOSZENIE W OPADZIE 3S

pompki francuskie 3s.

uginanie nadgarstkow podchwytem 3s //DAJ SS

tu pasuje tylko nie wiem jak robić unoszenie w opadzie(zaraz sprawdze) i nie wiem co to to SS

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
ZURAW 3S
wykroki 3s //WYWAL
prostowanie nóg na prasie 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max(mało troche tego będzie więc może zrobie z pomocą kolegi) // MOZE INNY CHWYT? PODCHWYT? NACHWYT? GDZIE DASZ RADE WIECEJ POWT DAC?
wiosłowanie sztangielką 3s //WYWAL
wiosłowanie sztanga 3s(wywaliłem mc, dałem to, nóg nie obciążam bardziej) OK, MOZE BYC

uginanie ramion ze sztangą siódemki3s //PO CO CI METODA 21?
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

brzuch ćw jakie znam

nie wiem co to żuraw, zaraz zobacze, ok wywale wykroki,

najwieej podciągam się podchwytem na szerokości barków, wiosło wywale

robie metode 21 bo mocno pompuje bica a nie wiem czy inne ćwiczenia daja taki dobry efekt,może coś innego?

ok wszystko mi pasuje, chociaz wyciskanie hantlami słabo jeszcze idzie:) pytanie jak z powtórzeniami? 12 10 8 8?

MOZE BYC


czyli zaczynam mc potem nogi? wiosło robić po mc czy po nogach?

MC TO TEZ CW NA NOGI, WIEC NIE PEKAJ
MOZESZ ZROBIC TAK:

MC
WYKROKI
WIOSLO


najwieej podciągam się podchwytem na szerokości barków, wiosło wywale
WIEC TAKI CHWYT ZOSTAW

robie metode 21 bo mocno pompuje bica a nie wiem czy inne ćwiczenia daja taki dobry efekt,może coś innego?
OD POMPY NIE ROSNIESZ
WIEC ZROB KLASYCZNE UGINANIE SZTANGA

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 8 8
wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12 10 8 8

wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8

pompki francuskie 3s 12 10 10
wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10

uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10
uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

MC 3s 12 10 8

wykroki 3s 12 10 8
uginanie nóg na prasie 3s 12 10 8
wspięcia na palce 3s max

wiosło hantlem 3s 12 10 8

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12 10 8

skłony do boków 3x20 każdy
unoszenie samych nóg w leżenie 3x10



A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie sztangielek płasko 3s 12 10 8
rozpiętki 3s 12 10 8

wyciskanie hantli 3s 12 10 8
unoszenie w opadzie hantli 3s 12 10 8

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12 10 8

uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12 10 10
uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8
żuraw 3s 8 8 8
prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8
wspięcia na palce 3s max

podciąganie na drążku podchwyt 4s max
wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8

uginanie ramion ze ze sztangą 3s 12 10 8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12 10 8

skłony do boków 3x20 każdy
unoszenie samych nóg w leżenie 3x10
spięcia brzucha 3x15





w-a(l)-b(c)-w-w-a(c)-b(l)



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-29 21:52:04