plan treningowy do oceny

Chciałbym żebyscie powiedzieli czy mam dobry plan treningowy

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny ze sztanga 3s
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli w sadzie 2s
podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s

pompki tyłem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

A1-Poniedziałek A3-Czwartek
A2-Wtorek A4-Piątek

ANKIETA:

Płeć :Męzczyzna

Wiek :17lat

Waga :65kg

Wzrost :175cm

Cel treningowy :siła,masa

Staż treningowy na siłowni :4 miesiace

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :nie mam diety ale jem okolo 6 malych posilkow dziennie

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : kreatyna mono,hmb,glutamina

Nie masz Diety i kreatyne bierzesz? Non sens. Po za tym kreatyna min. 6 miesiecy staŻ..
Dieta: Jeśli chcesz nabrać masy to zamień te mało posiłki na DUŻE!!!
Trening- poczytaj najpier o lączeniu parti dopiero potem daj coś do korekty.

zdr

uwazam ze mam plan dobry bo mi go podal koles co ma juz dlugi staz a jak bede wiecej jadl to nie pujedzie mi wszystko w brzuch tylko chcem zebyscie wy jeszcze ocenili

Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2011-01-28 15:48:56

odpowie mi ktos czy mam dobry plan a czy moze cos zmienic

W niektórych lekko/ ciężko nie widze różnicy wielkiej - chyba, że będziesz odpowiednio operował obciążeniem w co wątpie.

Trening 2x tydzień partia staż 4 miesiące / trening nie dla Ciebie, moim zdaniem FBW na początek jak robiłeś nie chcesz pokombinuj ze splitem. 2x tydzień przyda się jak będzie trzeba troszke mięśnie zaskoczyć ale to moje zdanie. W treningu jakieś błędy oprócz samej intensywności też się znajdą.

tutaj adzik123 napisal ze to jest dla poczatkujacych podam wam linka https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html