trening FBW do sprawdzenia

Witam czy mogę ćwiczyć następującym planem? Proszę o możliwe poprawki:) Cel to masa
A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
-Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach w opadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie 3s
- Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
-Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- wypychanie sztangi przodem 3s
-szrugsy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
ILOSC POWTORZEN 12

Płeć :mężczyzna

Wiek :22

Waga :66

Wzrost :178

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :pół roku z przerwami

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka z możliwością ustawienia skosu gryf krótki oraz długi trochę ciężarków hantelki oraz atlas YORK Mega Maxx 3001

Dieta : szykuję się do jej ustawienia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : do tej pory brak

Zmieniony przez - Arson88 w dniu 2011-01-29 08:34:44

Proponowałbym skupić się na samych złożonych ćwiczeniach i wywalić wszystkie maszyny.

A:

Przysiad
Wiosłowanie
+ reszta


B:

MC
Drazek
+ reszta

A mam jeszcze jedno pytanie. jak zamieniać plany? Pn A, śr B, pt A, Pn B, śr A, i pt B czy może tydz planem A a drugi planem B? A może jak chce położyć większy nacisk na górną część klatki Pn A, śr B pt A i tak cały czas? Które rozwiązanie jest najlepsze?

Jeśli trening masz 3x/tyg.
1tydź:
A
B
A
2tydź
B
A
B
3tydź
A
B
A
....

Pokaż co tam dodałeś w tym FBW.

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
-Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach w opadzie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Nogi:
- wykroki ze sztangą 3s
- Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
-Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- wypychanie sztangi przodem 3s
-szrugsy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie rąk zza głowy ze sztangą 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s


Zmieniony przez - Arson88 w dniu 2011-01-29 16:35:37

Dałem ci początek, dodaj do tego klate/barki/bica do A i trica do B i wystarczy.