Plan tr. do oceny

Witam. Poniżej wklejam moj plan jaki ulozylem.Bardzo proszę o ocenienie go. Dodam, że bardzo mozolnie mi przychodzą postępy na siłowni. Chciałem teraz sprobować regresji. Ewentualnie proszę mi doradzić jakis inny plan.
I dzien
Wyciskanie Sztangi Płasko 8x56 10x54 12x52
Wyciskanie Sztangi Góra 8x50 10x48 12x46
Wyciskanie Sztangi Dół 8x50 10x48 12x46
Rozpiętki Płasko 3s x 10

Wyciskanie Francuskie 3s x 10
Prostowanie na wyciągu 3s x 10
Pompki Francuskie tył 3s x 10

Brzuszki 4s x Max




II dzień
Martwy Ciąg 8x55 10x50 12x45
Podciąganie 3s x 8
Wiosłowanie 3s x 10
Przyciaganie hantli z ziemi 3s x 10

Uginanie ze sztangą stojąc 3s x 10
Modlitewnik 3s x 10
Młotki siedząc 3s x 10

Brzuszki 3s x Max



III dzień
Przysiad 8x60 10x55 12x50
Uginanie nóg na maszynie 3s x 10
Wspięcia 3s x 10

Wyciskanie z klatki 8x40 10x35 12x30
Wyciskanie z karku 8x34 10x32 12x30
Unoszenie bokiem 3s x 10
Szrugsy 3s x 10

Brzuszki 3s x Max


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa+Siła

Staż treningowy na słowni: Z przerwami 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W miarę wyposazona

Dieta: Staram się przestrzegac

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: gainer

Chłopie nie wymyślaj z planem tylko za michę się WEŹ! A co do planu to zbuduj jakieś konkretne podstawy bo coś nie widać tego stażu w wynikach.
Tu masz FBW 3x tydzień
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html