Pytanko dotyczące treningu na masę

Witam wszystkich...
Mam drobne pytanko, ponieważ wyczytałem ze przy treningu na masę powinno się ćwiczyć jak największym ciężarem małą ilość razy..
Wiec pytanko moje takie czy 4 serie po 7 powtórzeń będzie dobrym treningiem??

Przykładowy Plan Treningowy, do opracowania:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Sobota:
Kaptury
Brzuch


Z góry Dzięki!!!

[https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html] 

Najpierw ankiete wypełnij ;)

A jak to teraz zrobić.... ponieważ w edycji już nie da się tego odchaczyc...

Musze założyć nowy temat??

Czy może tak:

Płeć :Meżczyzna

Wiek :23

Waga :73

Wzrost :175

Cel treningowy :masa ok 85kg

Staż treningowy na siłowni :początkujący

Uprawiane inne sporty :nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak(oprócz maszyn), wolne ciężary

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2011-01-28 21:44:36

Nie oceniam całego planu, ale jeśli chodzi o Twoje pytanie, to dobrze sprawdza się progresja ciężaru i zmniejszanie ilości powtórzeń. Robisz 12/10/8/6 powtórzeń i przed każdą serią dokładasz 2,5kg. Oczywiście istnieją też inne rozwiązania a wszystko opiera się na stopniowym poznawaniu, na jaki typ treningu Twój organizm reaguje najlepiej.

No powiem Ci że mi najbardziej pompują się mięśnie(np biceps)jak ćwiczę małym ciężarem a dużą ilość razy, ale nie wiem czy o to chodzi w treningu na masę...Dzisiaj spróbuje zrobić bicepsa i tricepsa tak jak radzisz...

Wszelkie inne porady również mile widziane....
Pozdrawiam!

Małym ciężarem jak zrobić odpowiednio więcej razy to jesteś spompowany, ten sam efekt możesz uzyskać ćwicząc większym ciężarem i wykonując odpowiednio mniej powtórzeń. Tyle, że przy dużej liczbie raczej rzeźbisz już ten mięsień, a przy małej go budujesz, a sama pompa jest raczej tylko elementem, który możesz wykorzystać, poprzez odpowiednie jedzenie i dostarczenie w miare szybko po treningu odpowiednich składników.

No ja zaraz po treningu pije mutant mass'a 65g... No i oprócz tego dieta....No wiec narazie rzeźbić nie mam co wiec dźwigam większy ciężar :D

Zmieniony przez - Gilottyna w dniu 2011-01-29 14:28:05

W moim treningu najczęściej wyglądało to tak, że gdy robiłem np. klatke to wyciskałem właśnie 12/10/8/6 zwiększając ciężar, a kiedy przechodziłem np. do rozpiętek to ćwiczyłem jednym ciężarem, tak go dobierając, zebym był w stanie zrobic najwyzej 6-7 powtórzen w ostatniej serii.