pomoc w starcie na silowni!!!

witajcie jestem tutaj nowy i kompletnie nie znam sie na silowni i niewiem od czego ma zaczac .Zapisalem sie na silownie jest tam bardzo wile maszyn i urzadzen na ktorych mozna naprawde cwiczyc kazdy miesien na ciele.Przejde do rzeczymoje pytania sa takie:

1.od czego zaczac czy act czy odrazu jakis plan treningowy na mase? jesli act to jakie i jak to powinno wygladac.

2.jak czesto chodzic na silownie

3.jakie diety stosowac co jesc i kiedy np przed a co po treningu

4.jakie odzywki stosowac czy wogole cos stosowac do slyszalem o czyms takiem jak l-karnityna czy to jest dobre?

niewiem co jeszcze powinienem wiedziec narazie to mi przychodzi do glowy .

przyznam sie ze ostatnio przytylem zawsze wazylem 80-82 kilo ale od kiedy rzucilem palenie przytylem do 102 kg

zgory dziekuje za pomoc!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 102

Wzrost: 185

Cel treningowy: licze na pomoc

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full-silownia publiczna

Dieta: brak jeszcze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ja proponowałbym zaznajomić się z treningiem FBW lub właśnie podany przez Ciebie act.
na siłownie 3 razy w tygodniu na pczątek wystarczy,
Ułożyć sobie dietę - NAJWAŻNIEJSZE !
żadne suplementy nie są potrzebne

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html