Jak wam sie podoba.

Witajcie chciałbym przedstawic moj 4 dniowy plan siłowy. Jak wam sie podoba. Kilka słów o mnie 17 lat/66kg/max w wl 115

Wtorek:

Wl 100kg 3x3 + 70kg max powtórzeń
Rozpietki 3x10
Skos górny, dolny i poziomo 65kg 3x5
Opuszczanie 125kg 3s
Brzuch(+10kg): ławka skosna 3x20 + skretne 3x20
Poręcze 3x10
Rozciaganie 20min

Środa
MC 110kg 3x3
Drążek(+10kg) 3x max
nachwyt 2xmax
Wyciskanie na barki 40kg 3x4
Brzuch(+10kg): ławka skosna 3x20 + skretne 3x20
Przedramie 3xmax
rozciaganie 10min

Piątek
Wl 100kg 3x3 70kg max
wyc francuskie 3x10
poręcze 3x10
Biceps 3x7
hantle 3x12
Opuszczanie 125kg 3x3

Niedziela
Przysiad 80kg 3x3 + 65kg max
Wspiecia 3xmax
Drążek(+10kg) 3x max
nachwyt 2xmax
Brzuch(+10kg): ławka skosna 3x20 + skretne 3x20
Rozciaganie

Jak wam sie podoba? :)

Moim zdaniem, troche za duzo cwiczen na klatke. Napisz mi jaki wczesniej robiles trening na klatke i co nim zyskales. Kazdy ma inny bodziec, na kazdego inaczej wszystko dziala ;)

Hmm próbowalem z tym 10 tyg, planem na klatke. Ale nie wytrwałem do konca :) Ogólnie w głownej mierze skupiam sie na klatke. Nogi mam nie za silne z czego widac po kg sztangi :) Aha, pozatym ćwicze 2 lata:)

Na tym treningu spewnoscia szybciej polegniesz ;p Wedlug mnie nie widze sensu katowac sie 70kg max po 100kg 3x3. po 2. Skos górny, dolny i poziomo nie potrzebne sa wogole. Jesli chodzi ci o sile sugerowalbym skupic sie najbardziej na plaskiej, ewentualnie hantle, i aktywne opuszcznie + na trica - francuskie, waskie wyciskanie i porecze. Zadnych innych kombinacji nie potrzebujesz. W sumie klata + tric raz w tygodniu wedlug mnie wystarczyla by w zupelnosci. Choc nie wiem jak na ciebie dziala wszystko dokladnie. Sugerowalbym:

Poniedzialek:
klatka:
- Wl plaska
- aktywne opuszcznie
Tric:
- porecze
- francuskie
- wasko

oczywiscie wszystko mozna pozmieniac, daje ci tylko taki maly zarys planu. Napisz jak bys chcial zeby wygladalo wtedy moge ci pomoc dokladnie.

Ja lece na silownie. Jak wroce postaram sie ci pomoc ;) Choc moze ktos jeszcze od siebie cos dorzuci.

Zmieniony przez - Isaler w dniu 2011-01-28 17:21:55

Pierwsza rzecz która mi się rzuca w oczy to strasznie wysoki ciężar jak na pierwszy tydzień treningu(87%CM).Jaki to ma sens?Nawet przy progresji 2,5kg tygodniowo,nie wiem czy dasz radę zrobić 3x3 na 110kg za 4 tygodnie. Jeśli z kolei zejdziesz na dwójki,to nie będziesz miał zbytniego pola manewru i przedłużysz cykl może o 2 tygodnie,a potem może poprawisz rekord,no a może złapiesz zastój/regres. Trening siłowy lepiej zaczynać z niższych progów.Co więcej robienie dwa razy w tygodniu treningu na ponad 85%cm jest już naprawdę zaskakujące.Tak samo zresztą jak dublowanie podciągania na drążku,a nie uwzględnienia np wiosłowania. Nie wiem też zbytnio do czego ma służyć wyciskanie 70kg na liczbę powtórzeń.Ja osobiście zrobiłbym klatkę raz w tygodniu,na zasadzie planów długofalowych,a nie połączeń wysokich procentów i dużej ilości ćwiczeń pomocniczych. Jak dla mnie to pierwszy krok do zajechania. No i tak jak inni zauważyli,masz strasznie zaniedbane nogi. Rozumiem,gdybyś był zawodowym wyciskaczem i wyciskał więcej niż siadał,no ale na tym etapie,trening ławy na większym obciążeniu niż na siadach,jest także zaskakujący. Ja osobiście zmieniłbym chyba wszystko,na rzecz prostego schematu,ze spokojną długotrwałą progresją. Czasami proste metody bywają najlepsze:). Napisz ile ma trwać ten cykl i co chcesz na nim osiągnąć.wtedy ułatwi to pomoc.

W ogóle mi się nie podoba. Do zmiany trening. O wiele za dużo WL i pozostałych ćwiczeń na klatkę. Dałbym klasycznie - wyciskanie 2-3x, nie za duża objętość - lekko szeroko, wąsko średnio, szeroko ciężko np.

Przysiady też 2x, wiosło i drążek 1-2 x i starczy.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-28 21:31:28

Jeśli wam sie nie podoba to moglibyście po swojemu rozpisac cały tydzien treningow z głowna miara na klatke,byłbym wdzieczny bo zamierzam wystartowac w zawodach amatorskich :) A najpierw pociagne tym treningiem 4tyg i napisze jakie poszly efekty w ts :) pzdr

Nie sądzę,żeby ktokolwiek rozpisywał Ci coś od A do Z. Zarówno na forum,jak i na innych stronach jest mnóstwo różnych schematów. Napisz na ich podstawie coś pod siebie i wrzuć do oceny. Wtedy na pewno ktoś pomoże. A co do tego treningu,to jeśli nie dałeś rady 10 tygodniowego, to za 4 tygodnie tego Twojego treningu, będzie Ci trzeba rozpisywać coś na regenerację. Jaki jest sens ,,żyłowania siły" na samym początku cyklu? kiedy masz te zawody?

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-29 16:40:38

Hmm, zawody w czerwcu duzo czasu ale nie chodzi o to. Ogólnie dałem plan do oceny jak widać. o******łem sie na J. Łuki treningach. pozatym wiem ze plan odrazu skok na wysokie obroty ale mi odpowiada, za 2 tyg dorzuce po pare kg wiecej i bedzie dobrze tak sadze :)

Powiem Ci tak: wydaje mi się,że chcesz być silny na zawodach a nie teraz,a jeśli tak to nie wiem czy wyjdzie Ci na dobre spinanie się co 4 tygodnie.No ale Twoja decyzja. Prosiłeś o radę, wszyscy uważali,że objętość i cała reszta raczej dobra nie jest. No ale jeśli mimo to chcesz tak robić,to Twoja decyzja.