Dobór suplementów

Witam mam problem .Mam 18 lat moje wymiary to waga 92kg wzrost 177cm w klacie 121cm w łapie 36cm więc z masą nie mam problemów .Nie jestem też wcale takim spaślakiem chociaż tłuszczu też trochę mam . Ćwiczyłem trochę jak byłem młodszy ale dawno . Mam problemy z unoszenie swojego ciała np na drążku - Ogólnie słabe ręce i niewyrobiony brzuch mam .Rzeźba też by się przydała . W dziale ćwiczeń polecili mi trening FBW 2 zestawy 3 razy w tygodniu . Ale chciałbym wspomóc się jakimiś suplementami . Dużo gadałem z kolegami którzy ćwiczą , jedni polecają mi spalacze tłuszczu drudzy białko inni znowu kreatynę typu masacra. Jednak ja wolę zapytać zawodowców . Wiem że przy doborze suplementów ważna jest znajomość diety ale z tym będzie problem bo mieszkam na co dzień w internacie a tam racie żywnościowe są wydzielane więc od indywidualnym doborze nie ma mowy . Pytałem się kucharek i podobnież kalorie są wydzielane według ogólnych zapotrzebowań młodzieży . Tego żarcia nie jest wcale tak dużo . Jeśli trzeba dokładnej rozpiski mogę ewentualnie napisać mniej więcej co dają do jedzenia . Prosiłbym o poradę w doborze jakiś w miarę tanich supli . Moje ogólne założenia to ćwiczenia na siłę i spalenie tłuszczu oraz wyrzeźbienie ale to chyba jedno łączy się z drugim . Proszę o wyrozumiałość bo jestem w sumie początkujący

sila i rzezba nie idzie w parze ze soba.
jakis konkretny cel tego podciagania czy tak samo dla siebie?


ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem
[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html] 
+ rozklad b/w/t w diecie

Chciałbym przede wszystkim zwiększyć swoją siłę . I wiem że jeśli schudnę to będę łatwiej rodził sobie z własnym ciałem . Nie brałem wcześniej żadnych odżywek kreatyny czy spalaczy .I raczej nie chciałbym wchodzić w jakieś drastyczne wspomagacze . Wolałbym coś co bym mnie raczej ukierunkowało i pomogło w naturalnym przyswajaniu tkanki mięśniowej . Z kasą to zależy jeśli będzie trzeba to coś się znajdzie ale ogólnie wolałbym tańsze rozwiązania . Co do budowy sylwetki i wymiarów to napisałem powyżej . Jestem raczej dobrze zbudowany ale trochę zaniedbany .....

daj ankiete zobaczymy co sie da zrobic

Znaczy odpowiedzieć na punkty po kolei.....tak ?

tak . odpowiedz po kolei na pytania :)

jabłczan kreatyny
Orotan

zalezy jeszcze jakie masz fundusze i co wczesniej brales wtedy mozna wybrac konkretniej

hmmm jak jesteś na internatowym żarciu to polecałbym każdą złotówkę zainwestować w dodatkowe 2-3 posiłki które będą pełnowartościowe (białko , warzywa, owoce, węgle złożone) bo sądzę, że nie karmią was tam częściej niż 3 x dziennie a to już będzie problemem w uzyskaniu lepszych proporcji.

Druga kwestia to zdecydowanie się, albo rybki albo ..... no wiadomo. Jak będziesz robił rzeźbę to o przyzwoitych postępach w sile zapomnij. Osobiście? W twoim wieku pracowałbym nad siłą, chcąc nie chcąc trening na siłę plus dobra dieta zwiększy ilość masy mięśniowej a to spowoduje, że twoja sylwetka będzie lepiej wyglądać. Z pewnym doświadczeniem będzie Ci też łatwiej się wyrzeźbić no i będzie co rzeźbić.

Jak KONIECZNIE chcesz suplementy to przy takiej żałosnej diecie jak "internatowa" to kup białko, przynajmniej się dożywisz.

No więc tak ....


1) Tak jak pisałem jestem raczej dobrze zbudowany w klatce 121-123cm / barki 54cm /pas 100 cm
2) 18
3)93kg/177cm
4)Praktycznie żaden 1,5 miesiąca na siłowni 3 lata temu .
5)Zwiększenie siły i spalenie zbędnego tłuszczu .
6)Nie stosowałem nigdy żądnych suplementów
7)Nie stosowałem
8)--------
9)Nie brałem kreatyny
10)Tutaj nie wiem za bardzo co napisać. O diecie napisałem już powyżej .
11)Tak jak napisałem pieniądze morze by się znalazły jeśli by było trzeba ale wolałbym jednak tańsze rozwiązania .
12)Przede wszystkim proszę mi wyjaśnić czy wogule jest w moim przypadku sens brać się za odżywki/spalacze czy ćwiczyć naturalnie.Jeśli tak to jakie by były dla mnie najodpowiedniejsze . Ja osobiście myślę że białko. Ale się nie znam .

suplementacja nie ma sensu, twaróg, tuńczyk, jajka, warzywa, owoce, witaminy i jazda!!!!! Jedz 5-6 razy dziennie w małych porcjach, w każdej porcji pełne źródło białka +warzywo lub owowc. Do tego 2 -3 litry wody dziennie. W to właduj kasę.

Dzięki wszystkim .