Dieta do oceny i poprawy

M_marucha

4.00 miska platkow pelnoziarnistych z suszonymi owocami np winogronami (ciezko mi bedzie podac dokladne ilosci np w gramach jesli to konieczne to daj znac sprawdze i odp nastepnym razem)
8.00 3banany i jablko
11.00 duzy jogurt 100 % mleka i 0% tluszczu i garsc suszonych owocow
13.00 3 male kanapki ciemnego ziarnistego chleba z siemiem lnianym przelozone salata serem zoltym i plastrem wedliny oraz do tego 250 g serka wiejskiego
17.00 duzo ryzu brazowego (ciezko mi okreslic ile) jedna niewielka gotowana piers z kurczaka i duza miska warzyw z oliwa z oliwek serem feta i czosnkiem alternatywnie doslownie dwa ziemniaki z malym filetem z lososia plus salatka warzywna lub makaron z bialym serem (makaron brazowy organiczny)
21.00 250 g serka wiejskiego z lyzka oliwy z oliwek i ze szczypiorkiem z pokrojonym pomidorem i ogorkiem na dwoch listkach salaty...

Tyle potrafie opisac jesli naprawde bo wszystko raczej robie na oko i produkty to tez improwizacja...
Jesli potrzeba wiecej szczegolow np dokladne ilosci w gramach to dopiero musial bym to zbadac.. Jesli to konieczne to sie przyloze... Chyba ze dasz rade cos powiedziec o tym co wiem teraz.. Pozdrawiam.

m_marucha mogołbys mi napisac co powinienem jesc co jest najlepsze? był bym wdzieczny

4.00 miska platkow pelnoziarnistych z suszonymi owocami np winogronami (ciezko mi bedzie podac dokladne ilosci np w gramach jesli to konieczne to daj znac sprawdze i odp nastepnym razem)

Brakuje Ci źródła białka, tj. odżywka białkowa, ser twarogowy, jajka.

8.00 3banany i jablko

Źródła samych węglowodanów, przydałoby się źródło białka i zdrowych tłuszczy.

11.00 duzy jogurt 100 % mleka i 0% tluszczu i garsc suszonych owocow

Mała ilość węglowodanów, brak zdrowych tłuszczy.

13.00 3 male kanapki ciemnego ziarnistego chleba z siemiem lnianym przelozone salata serem zoltym i plastrem wedliny oraz do tego 250 g serka wiejskiego

Dorzuć porcję warzyw, i zdrowe tłuszcze(najlepiej pochodzenia roślinnego)

17.00 duzo ryzu brazowego (ciezko mi okreslic ile) jedna niewielka gotowana piers z kurczaka i duza miska warzyw z oliwa z oliwek serem feta i czosnkiem alternatywnie doslownie dwa ziemniaki z malym filetem z lososia plus salatka warzywna lub makaron z bialym serem (makaron brazowy organiczny)

Do tego posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń.

21.00 250 g serka wiejskiego z lyzka oliwy z oliwek i ze szczypiorkiem z pokrojonym pomidorem i ogorkiem na dwoch listkach salaty...

Dlaczego spożywasz posiłek głównie białkowy na noc? Jaki masz cel? Jaką budowę?

Za duża przerwa między dwoma pierwszymi posiłkami. o której godzinie trenujesz?

Pa91
Rozpisz dokładniej swój plan żywieniowy gdy to zrobisz poprawię go.