(A)
Wyciskanie poziom 12 8 6 6
Arnoldki 12 10
uginanie sztangi stojąc 12 10
(B)
Podciąganie na drążku 10 7 6 5
wyciskanie skos 12 10 8
unoszenie hantli w górę siedząc 12 10
wyciskanie francuskie 12 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: z siłownia mam kontakt już 1.5 z przerwami. Trenowałem ostatnio od 15 paździenika 2010r
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją,sztanga,sztangielki
Dieta: jest w 70%
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko