Redukcyjna dieta do oceny.

Czy taki rozkład btw będzie dobry na redukcje dla osoby ważącej 100kg? Po 1 posiłku mam trening. Po treningu dodatkowo biorę carbo+bcaa. Przed treningiem samo bcaa.

1.Ryż brązowy 100gram+kurczak200gram
2.Ryż biały 100gram+kurczak200gram
3.Ryż brązowy 50gram+kurczak150gram
4.Ryż brązowy 50gram+Kurczak150gram+orzechy20gram
5.Kurczak150gram+orzechy20gram
5.Kurczak150gram+orzechy20gram

Btw: 245,57,214. 2370kcal - w treningowy po doliczeniu carbo będzie 270 węgli.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 100
Wzrost : 191
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 93
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : nic nie robie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT 3 razy aeroby, 2 interwały
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo+bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Za mało tłuszczy, za mało kcal. Dobij tłuszczami do 100g. Jesz warzywa?

/pozdr

No moje zapotrzebowanie wyszło koło 3000kcal. Myślałem, że tyle starczy. Czyli zwiększyc ilosc tłuszczy a ww zostawic jak jest? Warzywa jem ale nie rozpisywalem.

W sensie, wyszło 3000kcal a obciąłem 20% bo tyle niby Akop Szostak kazał w jednej z gazet. Nie za dużo będzie tłuszczy przy 1g/kg masy ciała?

1g tluszczu to norma, nie powinno się schodzić niżej. To, co specjaliści piszą o redukcji /obcinanie kcal/ jest w sumie prawdą, ale NIE dla początkujących. Wydaje się, że ich zalecenia tyczą się tylko osób, które mają wyrobione poprawne nawyki i mają do czynienia ze sportem aktywnie nie od wczoraj, co w sumie mnie dziwi.

Na początku musisz przyzwyczaić się do prawidłowego odżywiania i ew. doprowadzić metabolizm do porządku, bo z reguły jest on spowolniony zgodnie z tempem dzisiejszego życia. Dlatego zaczynając przygodę z odchudzaniem, jak i ze zdrowym odżywianiem ogólnie zaczynamy od bilansu zerowego. W przypadku zastojów zwiększamy aktywność fizyczną, modyfikujemy dietę /btw, produkty, sposób przygotowania posiłków/, robimy przerwę /tzw reset/, dodajemy spalacz, a dopiero na samym końvu obcinamy kcal. Dlaczego jest to tak ważne? A no bo trzeba trochę nauczyć się słuchać swojego organizmu, a obcinając kalorie od początku tego nie zrobimy. Poza tym organizm musi się przyzwyczaić, że dostaje tyle ile mu potrzeba do życia i może sobie 'pozwolić' na chudnięcie. Kolejna sprawa jest taka, że przy obcinaniu szybko pojawiają się zastoje i wpadamy w zammknięte koło, bo nic nie jest w stanie ruszyć odchudzania dalej, więc obcinamy jeszcze więcej i więcej, aż dochodzimy do 1000kcal. Rozpieprzamy metabolizm i efekt jojo mamy murowany.

/pozdr