dieta / mezo

moja dieta pod SAA :)

7:00
5 jaj
100g platkow owsianych
300ml mleka 1,5%

b- 55 , t- 37 , w- 79 kcal 870

11:00 [szkoła]
100gr razowego
100gr makreli

b-25 , t-14 , w-50 kcal 418

15:00
150g makaronu 4 jajecznego
400ml jogurtu naturalnego

b-35 , t-13 ,w-135 kcal 800

17:00 [przed treningowy]
100gr ryzu brazowego
150g kuraka z piersi
100gr surowki z kapusty kiszonej

b-41 , t-9 , w- kcal 538

20:00 po treningowy
100 gr ryzu bialego
150gr kuraka z piersi
100 gr surowki z kapusty kiszonej

b-41 , t-9 , w-81 kcal 560

22/23:00
100gr twarogu
10ml oliwy z oliwek

b-19 , t-15 , w-4 kcal 221

B=216 T=94 W=419 KCAL=3412


Zmieniony przez - meciarz w dniu 2011-01-28 21:08:07

Ogólnie ładnie nie wypowiadam się czy jest dobra pod ssa bo się nie znam ale dieta jak na masę jest dobra dodaj więcej warzyw bo praktycznie ich nie masz i zdrowych tłuszczy np: z orzechów czy zdrowych oliw...
I na noc dał bym 200 g twarogu.

warzyw/owocow nie wliczylem ale jem sporo :)
nawet nie droga dieta szczerze trzymało sie 5x gorsze diety i rezultaty i tak byly kosmiczne na SAA moze genetyka ;) nigdy sie nie podlewam a sucho wyszedlem po ostrych cyklach

Zmieniony przez - meciarz w dniu 2011-01-28 21:27:19

Zmieniony przez - meciarz w dniu 2011-01-28 21:28:00

jak Like juz wspomnial - dorzuc zdrowych tluszczy, warzyw staraj się conajmniej 300g na posiłek