Co po treningu?

Puki co wymyśliłem takie coś:


6:30

5 białek + 3 żółtka
Płatki owsiane 100g
Pomarańcza

Posiłek w szkole:
Jabłko
1l Mleko 3.2%

Obiad

150g-250g Filetu z kurczaka, ryby
woreczek ryżu
warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuły etc. ok 150g-300g

1h - 1.5h Przed treningiem

Jogurt nisko tłuszczowy + suszone owoce lub tuńczyk 135g

0.5h po treningu
Banan

1h po treningu
3 białka 1 żółtko, 100g twarogu

z tym że tuńczyk przed treningiem odpada :(


1 posiłek (6:30)B-40g W-115g T-26g Kcal-640
2 posiłek (W szkole) B-30g W-77g T-32g Kcal-726
3 posiłek (Obiad 14:00 - 17:00)B-30g W-41g T-26g Kcal-630g + warzywa
4 posiłek (1.5h przed treningiem) B-4g W-20 T-3 Kcal-125
5 posiłek (0.5h po treningu) B-1g W-20g T-0g Kcal-90
6 posiłek (godzinę po treningu, 3h-4h przed snem) B-30g W-4g T-11g Kcal-240g

Ogólnie dieta do niczego.
Rano daj całe jajka.
Posiłek w szkole:
Jabłko
1l Mleko 3.2%
To nie jest posiłek.

1h - 1.5h Przed treningiem

Jogurt nisko tłuszczowy + suszone owoce lub tuńczyk 135g
To jest posiłek przed treningowy ? Chyba żartujesz.

Poczytaj podwieszone tematy i ułóż PORZĄDNĄ dietę, na czymś takim niestety nie urośniesz.

Generalnie jak było do bani tak jest jeśli chodzi o rozkład interesuje mnie podsumowanie a nie każdy posiłek z osobna