Rozpiska

Poniedzialek :
Klata
-pompki
-na boki
-wyciskanie sztangi na 3 skosach
Biceps:
-modlitewnik
-chantle
sztanga
Wtorek:
Plecy
-wyciąg
-martwy ciąg
-dociąganie chantli
-nachylanie się ze sztangą
-za plecy na leżaco
Barki
-na przód
-na boki
-kaptury
-za plecy
Środa:
Brzuch
-brzuszki
Ttriceps
-wypychanie chantli do tyłu
-//- -//- z zza głowy
-pompki w podporze tylem
Nogi
-przysiady ze sztangą
-na łydy
-na ławce nogi
Przedramienie
-uginanie nadgarstkow nad i pod chwytem
-ściskacze
-spręzyna
Czwartek- to co w poniedziałek
Piątek to co wtorek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15-16

Waga: 107

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła!

Staż treningowy na słowni: 5MSC

Uprawiane inne sporty: Tenis stolowy,bieganie,pilka nozna,siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 400KG OBCIĄZENIA ŁAWECZKA WYCIĄG KRZYWA ITP!

Dieta: ograniczona

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: L-carnityna

Zmieniony przez - graaas w dniu 2011-01-29 00:33:02

plan tragedia, staz tragedia, suplementacje mozesz sobie odpuscic totalnie z takim stazem :) i 110 kg przy 182 to jakas pomylka jak nie to palenie fatu tylko :)