HST do oceny

Witam.
Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny.

z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia
i moj priorytet to łapa


***************************************
Nogi :
2 x Przysiady

Klatka :
2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga

Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian)
1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy

Barki :
1 x wyciskanie sprzed głowy

Biceps :
1 x Uginanie ze sztangą

Triceps :
1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac

Łydki :
2 x wspięcia na palce

Brzuch :
wstawiam na sam początek jakieś ćwiczonka na brzuch i traktuję to jako część rozgrzewki
***************************************


***************************************
1 makrocykl : 2 tygodnie : 15 powtórzeń
2 makrocykl : 2 tygodnie : 10 powtórzeń
3 makrocykl : 2 tygodnie : 5 powtórzeń
4 makrocykl : 2 tygodnie : 5 negatywnych powtórzeń
----------9-12 dni przerwy i od nowa, z tym, że w treningu drobne podmianki ćwiczeń
***************************************

***************************************

a czytał cos o HST, chyba nie... podaj ilosc seri jaka chcesz robic w mikrocyklach, jesli to pierwsze HST to daj standard 1-2-3
Nogi :
2 x Przysiady ok

Klatka :
2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga lepiej jakis lekki skos + dipsy

Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian)
1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy wywal sciaganie, gdzie jeste mc?! sami wioso zostaje/lub podciaganue na drązku

Barki :
1 x wyciskanie sprzed głowy ok

Biceps :
1 x Uginanie ze sztangą biceps i triceps daj o 10-tek

Triceps :
1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac

Łydki :
2 x wspięcia na palce ok

Brzuch :
wstawiam na sam początek jakieś ćwiczonka na brzuch i traktuję to jako część rozgrzewki brzych dawaj na koncu, jest on stabilizatorem podczas innych cwiczen, weic na początku lepiej go nie robc
***************************************


***************************************
1 makrocykl : 2 tygodnie : 15 powtórzeń
2 makrocykl : 2 tygodnie : 10 powtórzeń
3 makrocykl : 2 tygodnie : 5 powtórzeń
4 makrocykl : 2 tygodnie : 5 negatywnych powtórzeń
----------9-12 dni przerwy i od nowa, z tym, że w treningu drobne podmianki ćwiczeń
***************************************

coś tam czytał

a wyjaśnij mi o co Ci chodziło w "1 x Uginanie ze sztangą biceps i triceps daj o 10-tek "


i ile serii tych dipsów???? 2?

z bicepsem i triceosem chodziło mi o to za zaczynasz je cwiczyc dopiero od mikrocyklu 10 tek i 5 tek
jak dodasz dipsy to daj w 15 tkach:
wycisk 1 seria
dips 1 ser