Skorygowanie błedów żywieniowych

nic nie idze kurva wrrrrrrrr szame i szame i lipa wszystko stoi w miejscu niema mowy o przetrrenowaniu czy cos bo trenuje na silce 3 razy w tygodniu pozatym nci nie robie bo prace mam taka ze nic nie robie tylko sobie siedzie czyli regeneracja musi byc ok

o 9-10
4 jajka cale do tego makaron z 70 g

12-13
to szame wolowine lub karkowke lub serek wiejski wszystko zapijam jeszcze carnivorem jezeli wylicze ze jest mniej niz 30 g bialka do tego ryz lub bulki lub musli

15-16
tutaj tak samo albo wolowina albo karkowka albo piers albo udko albodo tego ryz albo musli albo bulki pelnoziarniste banan i zapijam carnivorem jezeli nie dosc bialka zjadlem
w ktorym z tyc dwoch posilkow pije carnivor zalezy od szamy to jem w robocie

teraz 18 przed treningiem 100 g ryzu czasami jem tylko sam ryz bez bialka bo juz niechc emi sie nic robic powiedzcie cy to wielki błąd

po treningu czyli po 21 bo trening na 19-19;30

po treningu zapijam carnivor i szame ryz

i przed snem 150 g bialego sera

do kazdego posklku staram sie jesc jaks owoc lub warzywo

nie wiem moze za malo ww szame tak jak se obliczylem to tak 4 g na kg chyba wychodzi podpowiedzcie cos bo hvj mnie strzela

Zmieniony przez - rococo w dniu 2011-01-29 10:42:17

Zmieniony przez - rococo w dniu 2011-01-29 10:45:02

Do pierwszego dorzuc orzechow albo oliwe z oliwek i przydalaby sie jakas owsianka i mleczko oraz chleb zytnio razowy. Wazywko jakies dorzuc tez..Do obiadu oliwe z oliwek i warzywa po treningu najlepiej banan piers i ziemnaki albo ryz:]

Zmieniony przez - kaczel w dniu 2011-01-29 11:01:27

na tym kalklatorze wyszlo mi ze trzeba mi od 2900kcal do 3200kcal ile jak ma tu kalori
moze za malo kalori mam i dlatego nic nie idzie

owsianki nie da rady nie no nawet niema opcji bo bede zygal odrazu juz sie tak przejadla ze poprsotu nie moge jej juz jesc

Zmieniony przez - rococo w dniu 2011-01-29 11:04:11

No to twarozek rano zamiast owsianki + jajka i pare kromek chleba zytnio razowego:)

sory ale chyba nei wiesz o czym piszesz

jak twarozek niby ma zastrpic owsianke pomysl... i po hvj mi chleb z rana jak jem makaron

Zmieniony przez - rococo w dniu 2011-01-29 11:19:20

Rob co chcesz placz nie placz:]

Co Ty mu wmawiasz? Ma węgle, tłuszcze i białko w śniadaniu, jest spoko. To, że wszyscy szamają owsiankę nie znaczy, że to jakiś mus.

Wylicz ile zjadasz kalorii.
Waż wszystko prócz warzyw.

Białko przed treningiem to mus. Dowal mięsa lub jaj, jak Ci tłuszcz przed treningiem nie przeszkadza. Jak przeszkadza - drób, chuda ryba, wpc.

Wrzuc cala czytelna rozpiske z wyliczeniami kcal, btw bedzie latwije to skorygowac.

Na pewno moge napisac, ze jezeli masa miesniowa stoi w miejscu to nalezy zwiekszyc ilosc weglowodanow. Nie ma innego wyjscia.

Białko panowie pred treningiem to wcale nie taki mus. Musem jest dostarczenie go jak najsybciej po treningu w formie wolnych aminokwasów najlepiej

Ale jeśli zjemy białko przed treningiem, to chyba katabolizm się zmniejszy, bo te aminokwasy będą we krwi już podczas treningu...
Dobrze rozumiem?

tak ale jeśli zapewniamy ciagłą podaż białka nie jest głównym paliwem tutaj