Dieta do oceny.

1 posiłek 6:30
Jaja kurze całe 180g
Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie 10g
białko: 31g tłuszcz:27g węgle: 51g kcal:576

szkoła: 7:00-14:00

2 posiłek 9:15 przerwa w szkole
Chleb żytni razowy 80g
Szynka z piersi kurczaka 60g
Orzechy włoskie 20g
b: 20g t:15g w:37g kcal:366

3 posiłek 12:00
Obiad (ziemniaki+mięso+sorówka)

4 posiłek
posiłek 14:30 przerwa w szkole
Chleb żytni razowy 80g
Ser, Gouda tłusty 60g
b: 20g t:14g w:37g kcal:351

5 17:00 posiłek przed treningowy
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Marchew 100g
b:29g t:17g w:80g kcal:595

trening 19:00-21:00


6 posiłek 21:30
Ser twarogowy półtłusty 100g
500 ml mleka
Słonecznik, nasiona 35g

b:44g t:25g w:25g kcal:740

podsumowanie:
b:160 t:98g w:355 2888kcal