Trening do oceny

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 63 kg

Wzrost : 168 cm

Cel treningowy : siła

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace

Uprawiane inne sporty : zapasy

Dostęp do sprzętu:ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg

Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : glutamina(activlab)

Rozpisałem sobie taki plan proszę o ocene/poprawe:

wtorek - Uda + łydki + barki + kaptury
* Wspięcia na palce stojąc - 4s
* Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 2s
* Prostowanie nóg w siadzie*(atlas) - 4s
* Arnoldki - 3s
* sztrugsy - 3s
* "wypychanie"(atlas)-3s







czwartek - Biceps + triceps
* Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3s
* Uginanie przedramienia z sztangą łamaną - 3s
* Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3s
* Wyciskanie francuskie - 3s
* Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
* odwrotne pompki - 3s


sobota - Klatka + przedramię

* wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 3s
* wyciskanie hantli na ławie płaskiej - 3s
* Ściąganie drążka wyciągu górnego do.klaty - 3s
* rozpiętki na atlasie - 3s
* Obracanie przedramion ze sztangielkami - 2s
* Uginanie nadgarstków z sztangielkami nachwytem - 3s
* Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem - 2s





niedziela - Plecy + brzuch

* Wiosłowanie sztangielką - 4s
* Przenoszenie sztangi za głowę - 4s
* Wiosłowanie końcem sztangi - 3s
* Ściąganie drążka_za głowę - 3s
* Skręty ze sztangą na barkach - 3s
* spięcia brzucha 4s

Chyba sie za ostro nayebales wczoraj, ze tu trening wklejasz.

Nie ten dział.. :D