Posiłek w czasie i po treningu. Co i jak?

Witam!
Po treningu zawsze biore 100g carbo. Z racji że ćwicze w godzinach wieczornych (19-21) jest to mój ostatni posiłek z węglami. Później o 22 jest jeszcze jeden białko+tłuszcz.

Czy brać to jak jak do tej pory czy lepszym pomysłem byłoby branie np. 30g Carbo w czasie treningu, 70g zaraz po treningu i potem po ok 0,5h dorzucić jakieś węgle z normalnego żarcia (np. kaftofle

Pozdro

najlepiej carbo weź z wpc czy inną odzywką

s.m.pa. catbo po treningu jest brane z 30g wpc, później jeszcze 100g kuraka. Chodzi tylko o to czy warto rozkładac carbo na porcje w czasie treningu i porcje po treningu czy moze brać jedną "dużą" porcje po treningu?

O Wpc nie wspomniałem bo rozchodzi mi sie akurat o ww.

porcja ok 50g ww po

a w czasie?
s.m.p.a. 50 g po treningu a potem jeszcze cos wrzucić na ząb?

najwazniejszy posilek po treningu, nie wliczajac odzywek, wiec szamaj ostro i zdrowo

ww i białko potem w zależności od zapotrzebowania