masówka do oceny

Skorygowana dieta, prosze o sprawdzenie:

Przykładowy dzień nietreningowy

I posiłek
Jaja kurze 120g
Płatki owsiane 30g
Mleko pełne 350g
Rodzynki suszone 20g
Słonecznik, nasiona 20g
b34 t33 w53 kcal 647

II posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
masło 10g
Polędwica sopocka 50g
b18 t14 w58 kcal 428

III posiłek
Wieprzowina, schab 100g
Ryż biały 100g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g
b21 t13 w77 kcal 506

IV posiłek
olej lniany 15g
Wołowina 80g
Makaron z mąki białej 100g
b28 t23 w75 kcal 623

V posiłek
Ryż brązowy 100g
Jaja kurze 120g
olej lniany 10g
b20 t22 w69 kcal 556

VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko pełne 250g
olej lniany 10g
b18 t25 w14 kcal 346

Bilans dnia:
3106kcal
na kg masy ciała:
2,2g białka 2,1g tłuszczy 5,5g ww 49,3 kcal
stosunek kw.tł. 1:1:1
białko 138g (98g zwierzęcego, 40 g roślinnego)

Stosunek kcal: 44%ww 38%tł 18%białko

Przykładowy dzień treningowy

I posiłek
Jaja kurze 120g
Płatki owsiane 30g
Mleko pełne 350g
Rodzynki suszone 25g
Słonecznik, nasiona 20g
b34 t33 w56 kcal 660

II oraz III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
masło 35g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
b31 t29 w96 kcal 768

IV posiłek (przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż biały 120g
b19 t1 w92 kcal 462

TRENING

V posiłek
olimp gain bolic 6000 75g
wpc 10g
b19 t1 w61 kcal 330

VI posiłek
Tuńczyk w wodzie 65g
Ryż brązowy 100g
olej lniany 15g
b21 t18 w68 kcal 517

VII posiłek
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko pełne 250g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
olej lniany 10g
b20 t22 w28 kcal 386

Bilans dnia:
3124 kcal
na kg masy ciała
2,3gb 1,7gtł 6,4gww 49,6kcal
stosunek kw.tł. prawie 1:1:1 (lekka przewaga nasyconych)
Białko 143g (86g zwierzęcego 37 roślinnego)

Stosunek kcal 51%ww 30%tł 18%białko