Barki, ilość powtórzeń i technika. Pomoc!

1. Jaka powinna być ilość powtórzeń przy ćwiczeniu barków? Ogólnie przyjmuje się że na mase (aktualnie masuje) powinien być to zakres 6-12. Ostatnio przeczytałem jednak artykulik na naszym forum że taka liczba powtórzeń barków w ogóle nie rusza i powinno się robić w zakresie 15-25 powtórzeń. Jak to z tym w końcu jest?

2. Pytanie odnośnie techniki przy unoszeniu sztangielek w opadzie tułowia. W artykule (również z naszego forum) autor tematu napisał że wykonuje te ćwiczenie leżąc na ławce. Czy jest to dobre rozwiązanie? Dodam że unoszenie w opadzie nie idzie mi najlepiej pomimo tego że ćwicze małymi cieżarami 2-3kg.

1. Proporcje włókien wskazują na wyższą, ALE ... rób też niski zakres np. push press, wyciskanie statyczne. Atakujesz mięsień w każdy sposób = większe efekty.

2. Ławka ujdzie.

3. Zwiększ ciężar, tym nie ruszysz mięśnia, nigdy.

Co do pkt 2. Tak, mozesz zastapic.

1- Przede wszystkim każda liczba powt. rusza barki , na tym forum już wiele artykułów przeczytałem i co do niektórych nawet profesorowie byliby bardzo zaskoczeni jak można wiedzę przetworzyć.
Tak na poważnie teraz dokładnie co do treningów masowych klasycznie przyjmuje sie 8-12 ale 15 też jest ok.
Zależy w dużej mieże od rodzaju włókien jakie posiadasz a co za tym idzie uwarunkowań genetycznych.
Są jednak ćwiczenia, odnośnie barków gdzie bardzo trzeba uważać na liczbę powt jak i technikę gdyż są kontuzyjne i dużo ludzi twierdzi aby ich nie wykonywać jak np. wyciskanie z za karku.
Zatem wg mnie to jakie chcesz aktywować włókna tyle stosuj powt.
w tym przypadku miesciłbym sie w przedziale 8-12
ewentualnie niektóre ćwiczenia 15

2- Odwodzenie ramion w tył bardzo fajne i dobre cwiczenie i niemal zawsze wykonywane niepoprawnie (gdyż przy dużym obciążeniu organizm broniąc sie włącza do pracy inne mięśnie Ty łamiesz technike przesuwasz łokcie poniżej linii barków a do pracy włączają sie obłe i najszerszy dzieki czemu jestes kozak i wezmiesz wiecej)
położenie sie na ławce stabilizuje ciało i pozwola skupic sie na technice.


Ps. o fajne fotki

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-01-29 13:20:13