jak ma schudnąc czternastoletni chłopak

Mam 14 lat 168cm wzrostu i waże 64kg przez moją wage mam problemy w szkole wstydze sie zmieniać koszulki na w-f co mam robic

Nie jedz słodyczy, fast foodów, chipsów, nie pij słodzonych napojów i dosładzanych soków, zrezygnuj z białego pieczywa na rzecz razowego, biały makaron zastąp razowym, zamiast ziemniaków jedz ryż brązowy, paraboliczny albo kaszę gryczaną, zawsze jedz śniadanie rano, jedz 5 posiłków dziennie ale mają być niewielkie. Do tego zwiększ aktywność ruchową.

Porozmawiaj z rodzicami lub opiekunami na ten temat.

Przeczytaj tez sobie (lub przeczytajcie wspólnie):

http://www.mackowy.com.pl/health_4.php


Zastanów się czym różni się Twój dotychczasowy sposób odżywiania od tego opisanego w artykule.