Split do oceny

no niby tak jest w planie .. jakbys to zmienil ?

skaxskax

looknij na moj stary post tutaj(u dolu strony,chociaz nie zxaszkodzi przeczytac wszystkiego):

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html

zrob dokladnie,jak napisalem,takze nie pytaj sie juz o ilosc serii,powtorzen i inne tego typu duperele.
zacznij cwiczyc.
masz 100 innych powodow do zmartwien.

TECHNIKA CWICZEN
ZWIEKSZANIE OBCIAZEN TRENINGOWYCH
ZARCIE
SEN

pozdrawiam.

traktor ->
dales tam taki plan:
A

1. przysiad

2. wyciskanie (klatka)

3. wioslowanie

4. biceps (sztanga)

+
lydki i/lub brzuch


B

1. mc (klasyk lub sumo)

2. wyciskanie (barki)

3. podciaganie na drazku

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)

+

brzuch i/lub lydki

ja mialem taki:

A:
przysiad 3s
klatka 3s
drazek 3s
rozpietki 3s

B:
mc 3s
porecze 3s
barki wycisk 3s
wioslo 3s
biceps 3s

Uwazasz ze to jest dobre rozwiazanie zastosowac ten Twoj po tym moim? Lzejszy plan po ciezszym ?

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-01-30 23:48:34

skaxskax

lzejszy powiadasz?(swoja droga,ciekawe jak na to wpadles?)

zacznij robic i jestem ciekaw,czy takie same wnioski wyciagniesz po paru tygodniach solidnej pracy.

pozdrawiam.

mialem wiecej cwiczen i wiecej powtorzen na serie wiec dlaczego twierdzisz ze ten co podales poczuje bardziej? ( nie twierdze ze tak nie jest bo widac ze sie znasz na rzeczy ale chce to zrozumiec )

skaxskax

"mialem wiecej cwiczen i wiecej powtorzen na serie"

....czyli miales wieksza objetosc.
teraz natomiast bedziesz mial ZDECYDOWANIE wieksza intensywnosc(czyli % CM),przy wcale nie takiej nizszej objetosci.

pozdrawiam.

ok SOG poszedl traktor .. podsumowujac:

A :
- przysiad
- wyciskanie (klatka)
- wioslowanie
- biceps (sztanga) 4x10
- lydki 4x20

B:
-MC
-wyciskanie ( barki )
-drazek
-triceps ( francuz lamana) 4x10
-lydki 4x20

reszta to 5x5 i do tego a6w ...
Mam jeszcze pytanie co do wioslowania ( sztanga czy hantlami ) i co do wyciskania na barki ( zolnierskie czy zza glowy )

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2011-01-31 13:41:07

skaxskax

wiedzialem,ze tak bedzie.zawsze tak jest!

ZACZYNASZ,WIEC ZASTOSUJ DO CWICZEN DODATKOWYCH MINIMALNA OBJETOSC,CZYLI 2 X 20.

wioslowanie-obojetne,wazne,aby bylo na wolnych ciezarach.
zza glowy jest ruchem nienaturalnym dlatego tak czesto pojawiaja sie kontuzje.
wyciskanie z klatki w staniu jest ok.

a6w na ch.... to cos?!

zajmij sie podstawowym treningiem.
nie kombinuj!

pozdrawiam.

no a6w chcialem dac bo czytalem ze jest skuteczne ...
dobra w takim razie bic bedzie 2x10, tric tak samo, lydki 2x20