Pierwsza Dieta, do sprawdzenia i poprawek

Witam. Moj staz to jakies 2 lata ale nigdy tego nie traktowałem poważnie. NIgdy tez nie mialem diety. Teraz postanowiłem sprobowac z dietą i co nieco ułożyłem i chciałem Wam dac do sprawdzenia.
Dieta ma 5 podstawowych posiłków, z których wypełniłem całe moje zapotrzebowanie. Jedynym wyjątkiem jest obiad ( bede jadł to co mama ugotuje). Nie wiem czy dołożyc jeszcze do tego kreatyne.
Mam 18 lat, 173cm wzrostu i 63-64 kg wagi.
Cel - Masa + Siła

Dieta
55% to węglowodany
30% to białko
15% to tłuszcz

1408 Waga w funtach
2816 kalori Dzienne zapotrzebowanie
Zapotrzebowanie na :
Węglowodany : 1548 kalorii, 387g
Białko : 844 kalorii, 211g
Tłuszcz : 422 kalorii,

5 posiłków w ciągu dnia,zapotrzebowanie na 1 posiłek:
75g węglowodanów i 42g białka

Gainer (trec mass xxl ale pozniej jakies inne bede kupował) :
2x 140g+200ml mleka

Obiad obojętnie

Sniadanie
Jajecznica z 5 jajek=30g białka + 50g piersi 10g białka + Szklanka Mleka

Kolacja
150g piersi z kurczaka + Serek wiejski + Jabłko


Śniadanie godz 7.00

Gainer godz 10.00

Obiad godz 14.00

Siłownia

Gainer godz 18.00

Kolacja godz 21.00

Aha no i w miedzy czasie bede jadł jakies drozdzowki albo jogurty.
Wiem ze nie jest to dopracowana w 100% dieta ale czekam na Wasze opinie

Przede wszystkim to jest zaledwie szkic.
Zaden gainer nie zastąpi Ci posiłku a Ty tak to zrobiłeś
Gdzie są tłuszcze jedno wielo nienasycone i nasycone w proporcjonalnych ilosciach wiele związków w tym witamin nie wchłania sie bez nich
Czemu az tyle białka w porcji 42g podałeś a do czego Ci ponad 3g białka ? szczególnie w Twojej sytuacji.
Gdzie są warzywa, owoce tez w tym wieku powinny być uwzglednione.
Poczytaj sugestie pokombinuj dalej trochę
powodzenia i pozdr

Za mało gainera jak masz takie coś wstawiać to daruj sobie