Przód/tył

TRENING A Przód

Nogi
Przysiad 3x8-10
Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10
Klatka
Dipsy 3x8-10
Rozpiętki 3x8-10
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x8-12
Unoszenie sztangielek w przód 2x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3x
Ugiananie ramion namodlitewniku 2x
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2x20
Scyzoryki 2x20

TRENING B Tył

Plecy
Podciąganie na drążku 3x8-10
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x8-10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x
Ściąganie drążka nachwytem 2x
Barki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Nogi
Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15
Spięcia brzucha 2x15

Obliczam max na 8-10powt. (w niektórych już mam) obliczam 80% i stopniowo dokładam z treningu na trening (lub co dwa treningi)

Kolego ankieta. bo wiemy tyle co kot napłakał.

Racja, zapomniałem :)
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17
 
Waga: 70
 
Wzrost: 173
 
Cel treningowy: Masa (możliwie sucha )
 
Staż treningowy na słowni: ~2 lata
 
Uprawiane inne sporty: Różnie :)
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ograniczone, ale na ww plan wystarczy.
 
Dieta: B : 2.6
T : 1.5
WW : 5.5
 
Przeciwskaznania medyczne: Brak
 
Zażywane suplementy: Kreatyna cm3, WPC x5, Vita-Min Plus.

Jakie do tej pory przerabiałeś plany??.

nie pytaj, już któryś raz pyta o push/pulla lub przód tył

...

No bo trochę zmieniłem go
Dobra, jadę nim, temat do kasacji
QUEBLO
Gratuluje pamięci