Lipcza powtorzen w trening Masowym

Witka to znowu ja

mam pytanie czy przy treningu MASOWYM kierowac sie lewica czy prawica ??

tzn: jedni pisze ze treing na mase to jest np wl 4s12-8 powt a mi ost roonie podpowiedzial i pokazal pewien artykul ktory mowi zeby sie trzymac jednego zakresu powtorzen czyli 6 bo wlasnie wtedy najlpeiej dzialaja bodzce na wzrost miesni i SILY
zadalem pytanie,dlaczego wlasnie tak , 6 powtorzen a nie jak inni pisza 12-6,to dostalem odpowiedzz ze na mase to jest dieta a trening powien skladac sie z 6 powtrzen w kazdej seri szczegolnie w cwiczeniach wielostatowych ? moze ktos odpowie mi ? :)

Najlepiej il powtorzen roznicowac w zaleznosci od cwiczen.

Cwiczenia potezne ciezarowo robimy na mniejszej il powt - np 6-8
Kolejne mocne, ale slabsze od poprzedniego - 8-10
Izolacja - 12-15


np robimy klatkę:

pompki na poręczach 4s po 6-8powt
wyciskanie hantli na skosie 3s po 8-10 powt
rozpietki - 3s po 12powt


kapujesz?



poza tym od POJEDYNCZYCH pytan jest osobny temat.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-29 21:54:05

a WL w poziomie i w skosie >

poziomo 12-6
skos 12-6

a mc i wioslawanie do jakiej grupy wyroznimy? a wyciskanei na barki ?jak mozesz odpowiedz mi na standartrowet cwiczeniee ile powt wykonumejym zgory dzieki i sog

MC zaliczylbym do tego z wielkimi ciezarami, ale tez nie przesadzac bo kregoslup.
Wioslo do tego ze srednimi, zreszta zalezy czy gryf czy hantel.
Barki jw.

Zreszta 6 powtorzen to jest taka minimalna granica masy i ch**owa dla stawow. Z mojego doswiadczenia na wiekszosc cwiczen leci 8-10, izolacja 12.

Apropo nie zapominaj o stawach i rozgrzewce bo moze byc nieciekawie.

edit: zreszta zacznij cwiczyc powiedzmy na duze grupy 8p, na male 10p i po czasie zobaczysz jak idzie. Jesli nie bedzie cie zatysfakcjonowac to se zmienisz na wiecej lub mniej, proste.

Zmieniony przez - Nolin w dniu 2011-01-30 13:53:20

dzieki