Rzeźba -plan do oceny

Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni.
Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin.

Plan przewidziany jest na 5 dni w tyg.
PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BICEPS
WTOREK - PLECY + TRICEPS
ŚRODA - BARKI NOGI
CZWARTEK- WOLNY
PIĄTEK- KLATKA
SOBOTA - ICEPS + TRICEPS
NIEDZIELA - WOLNE

PLAN:

Poniedziałek:

Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE (12,10,10,10)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ (12,10,10,10)
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,12,12)
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (10,10,10,10)

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (12,12,12,12)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12,10,8,6)
-UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (MASZYNA) (12,10,8,6)


Wtorek:


Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12,10,8,6)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (10x4)
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (10x4)
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8)
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15x4)
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (20x4)

Triceps:
-POMPKI NA PORĘCZACH (12,10,8,6)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (12,10,8,6)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NACHWYTEM (12,10,8,8)


Środa:

Barki:
-Wyciskanie sztangielek (12,10,8,6) na zmiane w następnym tyg. ze sztangą
-Arnoldki (12x4)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12x4)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12x4)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10x4)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4)

Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (12,10,8,6)
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12x4)
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12x4)
-ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE (12x4)
-ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ (12x4)
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE (12x4)

Piątek:

Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE (12,10,8,6)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ (12,10,10,10)
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,12,12)
- BUTTERFLY NA MASZYNIE (12,12,12)
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (10,10,10,10)


Sobota:

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (12,12,12,12)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12,10,8,6)
-UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (MASZYNA) (12,10,8,6)
-UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO (12,10,8,6)


Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8,6)
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12x4)
- PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYTEM (12x4)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NACHWYTEM (12,10,8,8)

Każdy tening poprzedzony jest rowerkiem 5 min i ok 5 minutową rozgrzewką mięśni na koniec zawsze 15 min brzuszków i 10 min bierzni.
Przedramie dwa razy w tygodniu.

wszystko przeladowane i to konkretnie i tak w ogole nie ma ankiety

Plan jest niestety ulozony tragicznie
Wymaga calkowitego skonstruowania od zera, poczytaj troche o rzeczach podstawowych, zaproponuj cos bardziej przystajacego do celu, jaki chcesz osiagnac i na koncu wypelnij ankiete.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html