Plan FBW do oceny

Wiek : 19 lat
Waga : 62 kg
Wzrost 176cm
Cel: masa
Staż : kilka miesięcy temu przeprowadziłem trening ogólnorozwojowy później przerwa aktualnie pracuje fizycznie.



A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch:Unoszenie Nóg w zawisie na drążku 3s
Przedramiona:uginanie nadgarstków nachwytem 3s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Brzuch:Skłony w leżeniu płasko / Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3s
Przedramiona:Zwijanie linki z ciężarkiem 3s

Pon : A B
Śr : B A
Pt : A B

1 seria 15 powtórzeń każdego ćwiczenia
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 5 powtórzeń w 3 serii nie robię już wszystkich ćwiczeń ? np. pompki odwrotne

Dobrze to rozpisałem ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 62

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(skos górny dolny)
Wyciąg góra - dół
Prasa do nóg
Modlitewnik
sztanga 150cm, sztangielki

Dieta: start z rozpoczęciem planu FBW

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - varoth w dniu 2011-01-29 17:37:46

Plan przeładowany.

Co ewentualnie odjąć ?

A.
Przysiad
Wl hantle na skosie
Wiosłowanie hantlom
Wyciskanie sprzed głowy
Podciąganie pod chwytem
B.
MC
Wl bądź Pompki na poręczach
Wiosło sztangą
Arnoldki
Podciąganie nad chwytem