Plan na rozkrecenie na 2 tygodnie do oceny bez nog

Witam

Co myslicie o tym planie? Mialem pare okresow z cwiczeniem w zyciu. Ostatni 2 mies temu jednak teraz nie moge wogole cwiczyc nog a nie chce nic robic. Mam lawke lamana i hantle aktualnie.

To ma byc plan na jakies 2-4 tyg zebym mogl zaczac cos pozniej robic.

Dzieki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 106

Wzrost: 192

Cel treningowy: Poprawa budowy gornej czesci ciala w stosunku do brzucha

Staż treningowy na słowni: 3 mies

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hatle, lawka lamana

Dieta: Troche odchudzajaca

Przeciwskaznania medyczne: chore kolano i stopy

Zażywane suplementy: nic

Kolano i stopy to chwilowa kontuzja, czy jakieś przewlekłe problemy?

Myślę, że powinieneś zacząć od treningu ACT wybierając ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio nóg.

Wlasnie o to chodzi ze to przewlekle i nie ma co sie bawic w nogi a nic nie robic to juz wogole porazka

Oto plan:
KLATKA
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
BARKI
Wyciskanie sztangielek siedzac
TRICEPSY
Wyciskanie francuskie sztangielki lezac
PLECY
Podciaganie sztangielki w opadzie
BICEPS
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie na kolanie

Serie 3x12 i ok. 1 min. przerw

Nawet jeśli to ma być plan minimum przydało by się dodać po 1 ćwiczeniu na każdą partie.

A co myslisz zeby na klatke i barki dodac po jednym uzupelniajacym?

Moze tak?

KLATKA
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
Rozpietki sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
BARKI
Wyciskanie sztangielek siedzac
TRICEPSY
Wyciskanie francuskie sztangielki lezac
PLECY
Podciaganie sztangielki w opadzie
Wznosy barkow "sztrugsy"
BICEPS
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie na kol