1-wszy polega na podnoszeniu ciężaru od 20 powtórzeń do 12, 4 Seri na każde ćwiczenie.
2-gie polega na podnoszeniu nieco mniejszego ciężaru od 28 do 18 powtórzeń, 4 Seri na każde ćwiczenie.
Tak wiem że dieta jest najważniejsza lecz w tym temacie chciał bym się dowiedzieć o plan treningowy na rzeźbę.
Z góry dzięki za pomoc.
1.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15-12
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 15-12
3. Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 20-14
4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 20-14
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
2. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 12-15
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12-15
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Wypychanie sztangi zza pleców 4 x 12-15
3. Ściąganie wyciągu górnego na plecy 4 x 12-15
Biceps:
1. Modlitewnik 4 x 15-20
2. Wahadłówka 3 x 15-12
3. Unoszenie sztangielki w oparciu o nogę 4 x 12-15
Triceps:
1. Wyciąg ze sznurem 4 x 12-15
2. Opuszczanie sztangi łamanej za głowę leżąc na ławeczce
Uda:
1. Uginanie nóg 4 x 15-25
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc 3 x 20-30
Brzuch:
Codziennie
2. Polega na tym samym tylko więcej powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach.