Dieta masowa po redukcji

Proszę o ocenę diety
1 .WIEK: 39 lat
2 .WAGA: 80 kg
3 .WZROST:172 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 42 po redukcji bylo 46
-Klata:112
-Udo:58
-Talia:90
5 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie suchej masy
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:wszystko jak leci ,obecnie nic
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 10
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik do tycia
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 150
-Przysiad: 180
-Mc: -150
11 . Czy masz dietę?: tak

1. Posiłek
140g płatki owsiane
3jajka
20g żurawiny
20g orzechy włoskie

2. Posiłek
150g chleb zytni pełnoziarnisty
100g piersi kurczaka lub (dorsz)
Warzywo papryka,ogórek pomidor brokul
1000mg omega 3

3. Posiłek
100g ryz brazowy
120g tunczyka w wodzie lub piers z kurczaka
5ml oleju z oliwek

4.Posiłek (przed treningowy)
120g kaszy gryczanej
100g piersi kurczaka lub dorsz

5.Posiłek ( potreningowy)
150g ryzu brazowego
150g piersi lub dorsz ,makrela wędzona
10ml oliwa z oliwek
Owoc

6.Posiłek
100g twaróg chudy lub 200g serka ziarnistego
150g jagurt naturalny

Wartosc kaloryczna 3141kcal
B-2,5g/kg
W-5,5g/kg
T-0,9g/kg