spadek masy i rozwój ciała z naciskiem na nogi

to jest mój pierwszy i mam nadzieje że nie ostatni post, tak więc witam wszystkich.

potrzebuję waszej pomocy
mam 17 lat, 187 cm i 89 kg wagi noi chciałbym pozbyć się kilku kilogramów i przy tym rozwinąć mięśnie, ale głównie nóg <chciałbym poprawić wyskok>.

zdecydowałem się na plan treningowy na wyskok: Kangaroohops

http://strball.fateback.com/kangaroohops.html 
i wykonywałbym go w poniedziałek, środę, piątek,
natomiast we wtorek i czwartek uczęszczałbym na siłownię.
co sądzicie o takim układzie tygodnia?
jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni? <trochę na klatę i nogi głównie>
i myślałem jeszcze o takich odżywkach:
Man Scorch-jako spalacz
Olimp BCAA Mega Caps
oraz jakieś białko do tego. czy może jakieś inne środki brać? i jakie to białko?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 89

Wzrost: 187

Cel treningowy: spadek masy i rozwój mięśni ciała

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: siatkówka, kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia dobrze wyposażona

Dieta: zmniejszenie tłustych pokarmów, wzrost owoców i spożycia wody

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: jeszcze nic

przetrenujesz się i odnotujesz spadek formy.
PS. albo budowa mięsni albo redukcja tłuszczu. Jednego z drugim sie nie da połączyć...

FBW, 5-6ćw +brzuch+aeroby.

ok dzięki za pomoc :]

Luz.
Kliknij na pajacyk.pl polskieserce.pl.