TRENING NA MASE (FBW)

Witam, plan dostałem od znajomego trenera aczkolwiek powiedział że dla mnie jest zbyt rozbudowany wiec prosiłbym o pomoc i poprawkach.
Trening wyglada następująco:
Przysiad ze sztangą 10 8 8 6
Klatka płasko 10 8 6 6
Klatka skos (hantle)10 8 6 6
Podciaganie na drązku szeroko do brody 8 8 6 6 6
Barki wyciskanie (hantle) 12 8 8 6
Biceps sztanga łamana 10 8 6
Triceps drązki 12 10 8 8 6
Martwy ciąg 10 8 6 6
Łydki, wspinanie na palce 20 18 16 16

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 80

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: mt

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: 3,5 gr weglowodanów, 2,5 gr białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer białkowy i bcaa

Mart ciąg na początek... drążek i jedno ćwiczenie na klate możesz wywalić. I może być. Ewentualnie zostaw jeśli klata ma być jakimś priorytetem. Łydki w sumie możesz robić, ale to wedle uznania juz.

Co do tricepsa za duzo seri do tego za bardzo nie wiem co w Twoim słowniku oznacza te cwiczenie.

Zasadniczo jesli trening masz wykonywac 3 x w tygodniu male partie bym robil w ilosci 3 serii duze w 4. Przy dwoch treningach w tygodniu po jednej seri mozesz dodac. Tyle moim zdaniem.

priorytet po 5 miechach?

MC nie na początek,bo na początku robi się siady jeśli ktoś je łączy z ciągiem. Klasyka zamieniłbym na rumuński ciag lub na prostych nogach. Zaangażuje to prostowniki ale równiez bardziej dwugłowe.
Drązek jak najbadziej zostawić jako trzeci
Wycisk w leżeniu tylko jeden
no i jeszcze jakiś wycisk na barki

reszte wywalić.

Dobra martwy wrzuce na poczatek. Jeśli chodzi o klatke to zalezy mi wlasnie żeby ładnie ją wytrenować dlatego 2 ćwiczenia. A jesli chodzi o triceps to mialem na myśli pompki na poręczach. Z góry dziękuje za pomoc !

QUEBLE do konca sie nie zgodze, ze po 5 miesiacach priorystety juz powoli nie moga zaczac wystepowac. (chociaz przyznam nie doczytalem) Chociaż, dla mnie staż treningowy nie zawsze mówi. Tym bardziej, że dobrze przepracowane kilka miesięcy może oznaczać wiecej niż u niektórych większe odstępy czasu. - ale to rzadkość. Pozdrawiam ./

trening bedzie na 3 razy w tyg. czyli rozumiem ze małe partie to bicepsy tricepsy i cos jeszcze ?

i barki.

Nogi, klatka, plecy duże.