Plan treningowy na mase

To jest moj plan treningowy na mase chcialbym zebyscie ocenili czy jest dobry

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s

wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny ze sztanga 3s
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli w sadzie 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

pompki tyłem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspięcia na palce 3s

martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

A1-Poniedziałek A2-Czwartek
B2-Wtorek B2-Piątek

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos 3s
wyciskanie sztangi zza karku 3s
unoszenie sztangielek na boki 3s
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
Podciąganie się na drążku do karku 2s max
unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie skos 4s
Arnoldki 3s
Unoszenie sztangi w przód 2s
pompki tyłem 3s

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
wykroki ze sztangielkami 3s
wspięcia na palce 3s
martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztangą 4s
podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s max
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s