Masa - plan odżywiania do oceny.

Witam, prosiłbym Was o ocenienie ogólnego rozkładu żywienia dla mojej osoby, wiadomo beda w nim modyfikacje w postaci rodzaju miesa itd.
Wiek: 21 lat
Wzrost: 188
Waga: 72

1) płatki owsiane górskie 50g
mleko 2% 350 ml
oliwa z oliwek 10g(łyzka)
2 jajka
razem: 635 kcal

2) ryz brazowy 100g/kasza/ziemniaki
udko/piers lub inne mieso
oliwa z oliwek 10g

razem: 550-600

3) PRZED TRENINGIEM
makaron 100g
piers 150 g
razem: 530

4) po treningu

ryz brazowy 100g
piers 150 g
orzechy 30 g
razem: 670

5) pieczywo razowe 100g
2 jajka
masło + pomidorek,ogorek

Razem: 390

6) orzechy 20g
twaróg połtłusty 100 g

razem: 260

po treningu jakies 2 bananki 200 kcal

RAZEM: +/-3300 kcal

Do kazdego posiłku oczywiscie jakies warzywa.. Co mysliscie mniej wiecej o tym ?

Po treningu bez orzechów 1 banan wystarczy
Nie widze warzyw nie widze zdrowych tłuszczy dodaj oliwę

a te orzechy z posilku potreingowego przełozyc na inny posiłek ?
na dole jest dopisane ze warzywa dorzucam do posiłkow, oliwe mam w 1 i 2 posiłku dodac jeszcze wiecej ? jakie te zdrowe tłuszcze?

olej lniany możesz właczyc orzechy daj do innego posiłku