Waga 72. wzrost 181 cel:masa
1.Sniadanie 711kcal
100g owsianych W: 69
3 cale jajka b: 19 T:15 W:0.9
mleko 2%
2.Sniadanie (szkola)
100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal
3: 2 Posiłek w szkole 393kcal
chleb graham 130g b:10 t:2.2 w:56
twaróg/pierś z kurczaka 100g b:20
4: Posilek przedtreningowy 493 kcal
ryz biały 120g b;0.7 t;0.7 w: 91.5
piers z kurczaka 150g b:32 T:1.3 W:0
surówka
5: potreningowy kcal 184
Carbo 50gram b:0 t:0 w:46
6: 696 kcal
Tunczyk (w sosie czy w oleju?) 185g b: ok. 43
Ryz parboiled 120g w: 91.5 b:0.7 t:0.7
Warzywa
7: Kolacja 124 kcal
Twaróg chudy 125g b:25
Oliwa z oliwek 5g
Łącznie po podliczeniu : B 211(140 zwierzecego) W: 412 T:53
KCAL 3000 (bez kilku kalorii
b:2g /kg w:6g/kg t: 0.7/kg
Pytania:
1. Czy zamienic 2 posilek z 3 ? Niestety nie moge zamienic gainera na posilek, tylko nie wiem czy lepiej gainer jako 2, czy 3?
2. 2g białka na kg to łącznie zwierzecego z roslinnym, czy tylko zwierzece?
Prosze o pomoc :) Pozdrawiam
Zmieniony przez - bobeldsk w dniu 2011-01-30 12:20:07
Zmieniony przez - bobeldsk w dniu 2011-01-30 12:21:10