FBW ocenic plan

witam niedlugo zaczne cylk z c=kreatyna i mowili zebym wzial trening FBW i chcialbym zebyscie mi ocenili, z tego co wyczytalem to to trening dla poczatkujacych a ja juz mam półtora roku stażu. wiec nie wiem.. chyba ze nie powinienem brac tego fbw do cylku z kreatyna

A
Klatka piersiowa:
- rozpietki 3 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie hantli przed soba 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

nie wiem nie znam sie na tym, ale jednak to cylku wole tamte treningi 3 razy w tygodniu i jedna partie miesni trenujemy raz na tydzien..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa i sila

Staż treningowy na słowni: poltora roku

Uprawiane inne sporty: parkour,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, worek ,hantle, sztanga, geyf lamany, modlitewnik, drazek

Dieta: porowadze staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: odzywka mass xxl, creatine monohydrate

Kratyne to bym sobie darował i diety przypilnował bo przy takiej wadze jesteś w stanie wszystkie składniki wyciągnąć z jedzenia...

FBW dobre wyjście tylko nie takie.

Proponowałbym jeden zestaw i dać same złożone ćwiczenia które zbudują u ciebie podstawy masowo-siłowe.


Jak chcesz dwa zestawy to max 3-4 ćwiczenia na zestaw.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-30 13:15:26