Act

Michail podał przykładowy zestaw ćwiczeń z uwzględnieniem braków w sprzęcie:

SAME HANTLE

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Jakim ćwiczeniem można zastąpić podciąganie na drążku do klatki?

Zmieniony przez - Areston w dniu 2011-01-30 13:08:12

Areston

proponuje zostawic ten "wynalazek" i rozpoczac normalny trening.

oto twoj plan:

1. przysiad
2. rumunski mc
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku
(kup i zamontuj-tego cwiczenia nie zastapisz)
teraz mozesz dodac
jednego dnia
- cos na brzuch
- nastepnego dnia treningowego
- cos na lydki

TO WSZYSTKO

szczegoly w linku ponizej(w moim poscie):

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

pozdrawiam.

ps.
dlaczego prosisz o rozwiazanie problemu,nie podajac chocby minimalnego info o sobie?(ANKIETA!)

To znaczy ze plan Michaila jest nie skuteczny dla początkującego skoro mówisz że jest to "wynalazek"?

Anie podałem info o sobie dlatego że w poprzednim moim temacie już to zrobiłem i uznałem że jest to już nie potrzebne.

Areston

wiesz,na swiezaka wszystko dziala.
problem polega na tym,ze mozna lepiej przygotowac sie do pozniejszych,bardziej zaawansowanych form treningowych,nie mowiac juz o trudnosciach technicznych z realizacja treningu obwodowego(ACT) na normalnej silowni.
zamiast skupic sie na nauce garstki cwiczen,myslisz o skonczeniu obwodu.
bezsens totalny.

pozdrawiam.