marcingbg
Prosze o pomoc w ulozeniu jadlospisu w diecie redukcyjnej przyznam sie ze czytalem troszke na ten temat ale kompletnie nie wiem jak mam to ulozyc i wierze ze mi ktos pomoze a dokladnie co , w jakich ilosciach i kiedy mam jesc.Zalacze troszke danych o mnie zeby bylo do czego ja ukladac ,a wiec
Waga - 101,5kg
Wzrost - 186cm
Wiek - 25lat
Doswiadczenie na silowni - Brak
Trening - 4razy/tydzien
101,5kg x 24h = 2436 BMR
2436 x 1,3 = 3166,8 kcal ~ 3200kcal
bialko -203g-->812kcal
weglowodany -144g-->576kcal
tluszcze -201g-->1812kcal
Wstaje -7:00
Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 10:30
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:30
Posiłek 5 - 17:30 ( przed treningowy)
Posiłek 6 - 20:30 (po treningowy)
Posiłek 7 - 23:00
Sen - 00:00
Mysle ze to wystarczy ,a jesli jeszcze cos bedzie potrzebne prosze napisac to podam.
Dziekuje za pomoc!!!
a jeszcze jedno moze myslicie ze kazdy uklada sobie w ten sposob ze wybiera to co lubi,mna sie nie przejmujcie ja sie dostosuje do wszystkiego
Waga - 101,5kg
Wzrost - 186cm
Wiek - 25lat
Doswiadczenie na silowni - Brak
Trening - 4razy/tydzien
101,5kg x 24h = 2436 BMR
2436 x 1,3 = 3166,8 kcal ~ 3200kcal
bialko -203g-->812kcal
weglowodany -144g-->576kcal
tluszcze -201g-->1812kcal
Wstaje -7:00
Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 10:30
Posiłek 3 - 13:00
Posiłek 4 - 15:30
Posiłek 5 - 17:30 ( przed treningowy)
Posiłek 6 - 20:30 (po treningowy)
Posiłek 7 - 23:00
Sen - 00:00
Mysle ze to wystarczy ,a jesli jeszcze cos bedzie potrzebne prosze napisac to podam.
Dziekuje za pomoc!!!
a jeszcze jedno moze myslicie ze kazdy uklada sobie w ten sposob ze wybiera to co lubi,mna sie nie przejmujcie ja sie dostosuje do wszystkiego
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
