KamikazeTB/ Nalot na zbędne kilogramy!

Wiem wiem ze nie da się z wybranego fragmentu ciała:) ale proporcjonalnie do reszty ciała tam jest tego najwięcej oraz ta partia jest dość mocno zaniedbana.

Dzisiejszy dzień pozostawia bardzo wiele do życzenia... Mam nadzieje, że reszta będzie już zgodnie z planem:)

Trening na siłowni się nie odbył, z powodów organizacyjnych związanych ze 100-dniówką:( Miałem za to 2 wf więc trochę pobiegałem na nich.

Śniadanie ok 6:30: Płatki(80g) na mleku 2,0% (ok 350ml) do tego bułka, (niestety zwykła bo grahamek nie było w sklepie, a te co zostały wolałem wziąć do szkoły) z powidłami. Przeliczając to na kalorie wyszło ok 700.

2 śniadanie w szkole: 2 grahamki z szynka i ogórkiem kalorycznie wyszło ok 320.

Obiad ok 15:00: 4 jajka kurze chleb graham z żółtym serem kalorii ok 550

Kolacja ok 17:40: jogurt naturalny 2% i orzechy laskowe kalorie ok 600

Podsumowując
Kalorie ok 2170 z ok 2700 jakie powinienem przyjmować(po zmniejszeniu zapotrzebowania o 500kcal) Wiem, że za mało ale obiecuję, że następne dni będą już bardziej zrównoważone:)

Białko ok 115/210
Tłuszcz ok 100/105
Węglowodany ok 230/210

Nie wiem ile kcal przyjmować podczas snu przeglądałem rożne fora i bilans jest dość różny od 68 do nawet 140 na godzinę uśredniając to postanowiłem przyjmować 100kcal/h


Wg pulsometru między godziną 6 a 19 organizm mój spalił 2250 kcal + ok 600kcal za sen licząc od północy czyli od godziny 0:00 do 19:00 spaliłem ok 2850kcal.



Z tego co widzę największy problem będę miał z tym białkiem xD Może ktoś mi coś poleci?


Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-01-31 20:14:55

Ziomuś nie za ładnie to wygląda:/ mi mówili że za mało jem a co dopiero Ty. 4 posiłki przy redukcji to za mało. Powinno być 5. Niech one tak wyglądają (przy założeniu że obiad jesz o 15 a I śniadanie o 6.30:
1 - owsianka z mlekiem
2 - jogurt naturalny/ serek wiejski + grahamka/owoc
3 - jak wyżej
4 - mięsko (najlepiej kurczak) + ryż + warzywo
5 - jajecznica z ryżem/grahamką
6 - serek biały/ tuńczyk
Tak ja bym to widział ale NIE MAM DUŻEJ WIEDZY - specjalnie dużymi literami żeby było wiadomo:) najlepiej wejdź do działu odżywianie albo odchudzanie - tam Ci dietę ułożą.

To nic że zaniedbana. Regularny trening wszystkich partii ciała sprawi że będzie dobrze i ze wszystkie równomiernie się rozwiną. Najlepiej trening FBW zrób. A jak się upierasz przy splicie to rób 3 razy w tygodniu po 2 partie ciała na jednym i niech się nie powtarzają.

Popytaj w odpowiednich działach, albo bardziej doświadczonych forumowiczów.

W tym tygodniu ta dieta moze kuleć jeszcze troche ale poczytam i mysle ze nawet wcześniej niż koniec tygodnia ułożę juz coś na prawdę sensownego. Co do ilości jedzenia, hmmm nie mam czasu tak na prawde na więcej, żyje w strasznym pośpiechu, ale postaram się w miare swoich możliwości to opanowac:)

a właśnie, owsianka odpada;/ ostatni raz jak ją jadłem spuchła mi warga i dłoń xD chyba mam uczulenie na coś w niej zawarte.

Jakie produkty wysokobiałkowe byś polecił? bo jak widzisz tam wyżej tłuszcze i wegle sie zgadzają, a z biuałkiem jest problem bo go za mało jest, nie wiem może jakąś odżywkę kupic?

Zmieniony przez - KamikazeTB w dniu 2011-01-31 21:23:58

Możesz kupić odżywkę ale to jedzenia nie zastąpi:) a polecam - pierś z kurczaka, ser biały, serek wiejski, jogurt naturalny.

tzn jeśli chodzi o odżywki to mam już i biorę:
Cleanburexin
l-karnityna complex
bcaa GT
sport drink hot - izotonik na trening