Plan na masę do oceny. Niska waga.

Witam. Proszę o ocenę mojego planu na masę. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji takie urządzenia jak w ankiecie.

pn. Klatka, Biceps A6W
wyiskanie sztangi płasko 12 10 8 8
ropietki płasko 12 10 8 8
wyiskanie sztangi skos 12 10 8 8

uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8
modlitewnik 10 8 8

Wt. A6W

Śr Plecy, Triceps, A6W
Przyciąganie linki wyciągu górnego do pleców 12 10 8 8
Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 12 10 8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w podporze 12 10 8 8

unoszenie sztangielek za głową siedząc 12 10 8
wyciskanie na wyciągu do dołu 12 10 8

Cz. A6W

pt. Barki, Nogi, A6W
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 10 8
unoszenie sztangi do brody 12 10 8
unoszenie boczne sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8

nogi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 62

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2mies

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga, sztangielki, modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: BCAA, Gainer

Trochę za mały staż na spita, daj swój poprzedni plan

W tamtym roku poświęciłem kilka miesięcy treningom i udało mi się zwiększyć masę do 70kg, w poźniejszym czasie przez pracę nie mogłem ćwiczyć i masa spadła.. pod koniec roku zacząłem od razu od splita..
Proszę o sugestie

Przerabiałeś tylko splita jak ten plan wyglądał?
Na początku zawsze są przyrosty.

Proszę o ocene tego planu.

Plan nie nadaje się do ćw .