Dieta na redukcje do oceny

Godz :
07.00 : Owsianka / Jajecznica z 2 jajek + 3 białka same + 2 kromki chleba razowego. + Herbata.
10.00 : Szkoła ; Kanapka : Czarne pieczywko + Szynka z Indyka ( 4 plasterki) + ogórek/ oliwka/ papryka + jakiś owoc / orzechy + woda
13:00 : Szkoła ; Kanapka : Czarne pieczywko + Szynka z Indyka ( 4 plasterki) + ogórek/ oliwka/ papryka + woda
-(Przed treningiem)-
16:00 : Ryż( Średnio) + Kurczak / Ryba + sałatka + woda
-(Po treningu)-
19:00 : Ryż (Dużo) + Tuńczyk, Makrela, Łosoś + garść orzechów
21.00 : Biały twaróg / serek wiejski + woda


Co o tym sądzicie co zmienić czego nie ?
16 lat 86kg/ 185cm

dodaj tłuszczu i nie jedz coidzennie tego samego. Masz 16 lat więc wybieraj produkty nieprzetworzone

No to co ja mogę jeść jeszcze... ? I co z tłuszczy dodać.. ?
Ja chcę redukcję zrobić ;s

masz dział kuchnia
tł orzechy włoskie laskowe migdały olej lnainy oliwa