Redukcja - do oceny i ew. poprawek.

Jak w temacie , zaniedługo czeka redukcja , wiec trza sie wziaść za diete.
Korzystajac z chwili wolnego czasu ułozyłem sobie dzisiaj "szkielet"

Prosze o ocene i ew. poprawki.
18lat / 182cm / 100kg / zapotrzebowanie około 3300kcal
(wiem ze duzo obciałem , ale nie uwzględniałem aerobów przy liczeniu podstawowego zapotrzebowania)

za mało tłuszczy to raz
2 to wywal tuńczyka
3 więcej warzyw
4 mleko jak dajesz to dwaj przynajmniej 2%

Tunczyka chociaz 2 x w tyg (podejrzewam ze o rtec Ci chodzi) ale lubie..
To zamiast niego wrzuce Twaróg ze 125g

Co do reszty , zaraz wprowadze poprawki i wkleje na gotowo

Dobra podbite tłuszczami do 2700kcal

i teraz tak , jak zacznie przestac spadać (ale to podejrzewam po jakims miesiacu dopiero hehe) zaczne obcinac węgle
Wpierw z posiłku 2 i 3
Potem owsiane o 30g mniej
potem z przedtreningowego
a na koncu z potreningowego (zostawie z 80g)
Ty tak na oko wyjdzie ~2000kcal po jakichś 3 miesiacach redukcji

bedzie si ?

2 i 3 posiłek dorzuć jajo tam
warzyw conajmniej 200-300g do posiłu nie licz ich bedzie si

Dobra poszło jajo i po 200g warzyw do kazdego posiłku oprócz sniadania.
Jest 2850kcal i to bedzie baza :)

Dzieki za pomoc , Sogacz leci

powodzenia