dieta siatkarki na redukcję do oceny

Witam, Mam 19 lat i przy wzroście 162 cm ważę 67 kg, chciałabym zredukować wagę do ok. 60kg. Trenuję w klubie bardzo intensywnie siatkówkę 4 razy w tygodniu po 2h, dodatkowo w każdy weekend mam mecz. Dietetyk ułożył mi tę dietę, jednak chciałabym żeby ktoś jeszcze ją ocenił. Bardzo mi zależy na konstruktywnych ocenach i radach.

śniadanie 1, godz. 7.00:
-mleko 2% 250g
-płatki owsiane 10g
-musli z owocami suszonymi 30g
-jabłko 170g

śniadanie 2, 10.00:
-bułka grahamka 70g
-polędwica z kurczaka 2 lastry
-sałata lodowa 1 liść
-ogórek konserwowy 50g
-morela 2 sztuki
-margaryna rama 2 łyżeczki

posiłek 13.00:
-jogurt naturalny 2% 150g
-musli z orzechami 3 łyżki

obiad 15.00:
-kurczak, filet albo ryba, kostka (gotowany na parze) 100g
-marchew 50g
-oliwa z oliwek 2 łyżeczki
-surówka z białej kapusty 100g
-ziemniaki 2 małe sztuki(gotowane na parze)
-zupa krupnik z kaszy jęczmiennej 1 talerz

posiłek 16.00:
-banan

2H TRENING

kolacja 19.30:
-chleb chrupki 2 sztuki
-szynka z piersi z kurczaka 2 plastry
-pomidor 1 średnia sztuka
-ogórek 1 średnia sztuka
-szczypiorek
-masło 1 płaska łyżeczka
-sałata 1 liśc
-mandarynki 3 sztuki

Zmieniony przez - lemonade w dniu 2011-01-30 21:28:56

Zmieniony przez - lemonade w dniu 2011-01-30 21:29:29

Zmieniony przez - lemonade w dniu 2011-01-30 21:41:04