Nie ćwiczę nóg bo ich nie ćwiczę
FBW
4 x w tygodniu
DT-DT-DNT-DT-DT-DNT-DNT
Plan A i B na zmianę
Plan A
1.Podciąganie na drążku nadchwytem w szerokim rozstawie rąk do klatki 2 serie max
2. Podciąganie końcówki sztangi w opadzie tułowia 2 serie 10x8
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie 10x8
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 2 serie 10x8
5. Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 10x8
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 serie 10x8
7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie 10x8
8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie 10x8
9. Spięcia brzucha 2 serie max
Plan B
1. Martwy ciąg 2 serie 10x8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie 10x8
3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym 2 serie 10x8
4. Rozpiętki na bramie 2 serie 10x8
5. Unoszenie hantli bokiem 2 serie 10x8
6. Unoszenie sztangi przodem 2 serie 10x8
7. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie 10x8
8. Uginanie ramion z sztangielkami z suplimacją nadgarstka 10x8
9. Podciąganie kolanek do brzuszka 2 serie max
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 82
Wzrost: 186
Cel treningowy: MaSa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: tutaj brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: czuję się dobrze
Zażywane suplementy: muscle whey + BCAA
************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************