MASAkryczna Dieta na Mase dla ekto-mezo zawodnika muay thai

Witam serdecznie :) Chciałem zaczerpnąć troche z waszej wiedzy i zapytać was o poprawność mojej diety na mase. O mnie: 188cm wzrostu, 84kg wagi, mało tłuszczu w ciele, wysoka aktywność fizyczna (trening thaia po 1,5h 3xtydzień i siłownia 1,5h 4xtydzień. Oto dietka, prosze o poprawienie ewentualnych błędów i napisanie co sądzicie ;):

1. 150g owsianki 18g + odżywka hydrolizat biał 24g mleko400ml2%12g
92g 1g 19g
11g 0g 8g

2. 3xjajko 25,5g chleb pszenno-razowy 100g 6,5g
1,2g 40g
20g 1,3g

3. kurczak 250g 53g kasza gryczana 150g?16g+kukurydzazfasolą 5g
0g 100g 25,5g
8g 4g 2,2g
po siłce

3łyżki miodu (75g) 0,3g + 2 cytryny 3,5g(wypijam razem z 1,5lwody)
60g 19g
0g 0,8g

banan 150g 1,5g + hydrolizat 24g
30g 1g
0,5g 0g



wafle ryżowe stilla fitness 130g 12g
104g
3g
tuńczyk 25g.
0g
1,5g


Twaróg 200g 36g -->białka
6,8g -->węglowodany
0,6g -->tłuszcze

RAZEM białko 253g x 4= 1012kcal tj. 29.5%
węgle 480g x 4= 1920kcal tj. 56% = 3430kcal
tłuszcz 54g x 9= 486kcal tj. 14%

wafle, tuńczyk, kukurydza z fasolą dla mnie odpadają
Warzyw nie ma w diecie w ogóle
tłuszcze zwiększ do 15%
białko takze na 25%
ww 50%

uzasadnij dla czego wyrzuciłbyś tuńczyka i wafle z diety? Tuńczyk jest świetnym źródłem protein Poza tym dobrze wplywa na krażenie, przemiane materii, poprawia wzrok i słuch. Zawiera kwasy, które przyspieszają wydalanie niestrwionych resztek z organizmu, jest głównym źródłem tak ważnego kwasu omega-3. Po co mialbym go eliminować? Co do wafli to przecież są jak znalazł po siłce, doskonale uzupełniają zużytą na ćwiczeniach energięz, awierają węglowodany złożone.

Zobacz na puszkę i ile widzisz tam omega 3? powiedz mi?
Te wszytskie funkjcie które wymieniłeś owszem ale przy podaży omega 3 z tłustych ryb które nie zwaierają dioksyn czy metali ciężkich. Najlepiej suplementować omegę 3... Tuńczyk żyje długo zawiera sporo rtęci która kumuluje się w org. Zrobisz jak uważasz.


Wafle osobiście wolałbym dać ziemniaki czy banana choćby dlatego że bedzie miął potas i bedzie naturalny. Wsio.

dzięki za konstruktywne uwagi, pozdrawia. Aha i nie zamykam wątku, każde pomocne komentarze są mile widziane :)

zamknąć moge ja nie zamykam pozdr